tag:blogger.com,1999:blog-47072687575829814822024-03-05T10:06:38.012+01:00Luftsult-Rubbing the foot the right way Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.comBlogger234125tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-5264365407817901472023-12-01T18:51:00.003+01:002023-12-01T18:54:42.779+01:00Nye løpsko: Saucony Kinvara 14 - All purpose running shoe?<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLyERP2kT8fFuDeFUvdpDUwN2V8BCHq4nVNanIVRsZe92UuEr7cDxyej5-CAI9T1XMGNCPbseO88cvJJud0vaZcwAfcVsUdp2ErIMmCp5DvLHZ0UPNWSpH3SEz1uHoFOo8We_3bwY3vDe9R0kZffFemTKZs1bMKsTJV3B7d6kzQn97h6XWHj_ALmxG_XM/s3153/2023-12-01%2017.48.08.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3153" data-original-width="3024" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLyERP2kT8fFuDeFUvdpDUwN2V8BCHq4nVNanIVRsZe92UuEr7cDxyej5-CAI9T1XMGNCPbseO88cvJJud0vaZcwAfcVsUdp2ErIMmCp5DvLHZ0UPNWSpH3SEz1uHoFOo8We_3bwY3vDe9R0kZffFemTKZs1bMKsTJV3B7d6kzQn97h6XWHj_ALmxG_XM/w614-h640/2023-12-01%2017.48.08.jpg" width="614" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Nye Saucony Kinvara 14 - veier altså 182 gram per sko (Størrelse US 7,5) - det er klart mindre enn f.eks. Kinvara 11, som veide 215 gram (US 8,0). Stacken er høyere, 31 til 17 mm (4 mm drop), ca 3 mm høyere enn Kinvara 12 og 11.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Kostet ca kr 1200 på Oslo Sportslager sånn ca rundt Black Friday-halvåret</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Ser fram til å teste denne!</div><br /><p></p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-20270222398819756392023-11-16T12:05:00.002+01:002023-11-16T12:05:21.840+01:00Oppdatert løpeskoversikt Adidas, Saucony og Asics<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje0Mu5TC1oZI0GkpDTTKUlECqrrE8M9iUwFo9Kh17Irf7Igu_7IbAA1cG91SIeKKXO4MB8izj79UYA8R-r6HMGwMen7KTKT2cpvE1FEaPWF0QxbcM7VM5EOkbFUhqlCWZrryQ9EP5IJSmaF1ANHjNZYNsot9679e4cwPXmbZhFsnELUuBZybFRhg3WqcI/s917/l%C3%B8pe.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="603" data-original-width="917" height="420" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje0Mu5TC1oZI0GkpDTTKUlECqrrE8M9iUwFo9Kh17Irf7Igu_7IbAA1cG91SIeKKXO4MB8izj79UYA8R-r6HMGwMen7KTKT2cpvE1FEaPWF0QxbcM7VM5EOkbFUhqlCWZrryQ9EP5IJSmaF1ANHjNZYNsot9679e4cwPXmbZhFsnELUuBZybFRhg3WqcI/w640-h420/l%C3%B8pe.png" width="640" /></a></div><br /><p></p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0Dronningens Gate 22, 0154 Oslo, Norway59.9107408 10.746835159.906437924837661 10.738252031152344 59.915043675162337 10.755418168847656tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-23605899440603188422023-10-23T12:16:00.004+02:002023-10-26T13:48:44.814+02:00Hytteplanmila - statestikk gjennom tidene (til og med 2023)<span> </span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigPc09FMRk0B-1XTBiqIJ4q-fJ1yY2fKdsh59w7GQinoXqKlC4y4IIOCeaqOmm7Uuzk_droFE97GmkTm3RJDuw0Le_oIllvaDgv2SZFqvb7nrlfkdLdD7mWQAfcoPlvLjZ1vrnKbgYT3FHBdMqESKU_heSE1q4Z_BJiANwOvhF-05x8dTKVyDst3ZNHtU/s1090/hp.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="626" data-original-width="1090" height="368" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigPc09FMRk0B-1XTBiqIJ4q-fJ1yY2fKdsh59w7GQinoXqKlC4y4IIOCeaqOmm7Uuzk_droFE97GmkTm3RJDuw0Le_oIllvaDgv2SZFqvb7nrlfkdLdD7mWQAfcoPlvLjZ1vrnKbgYT3FHBdMqESKU_heSE1q4Z_BJiANwOvhF-05x8dTKVyDst3ZNHtU/w640-h368/hp.png" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><b>Median </b>= personen/tiden som har like mange foran seg som bak seg<p></p><p></p><p><b><33M</b> og <38M personer under 33 minutter og 38 minutter</p><p><b>Sub 45/48 min pl.</b> = hvor mange som løper på eller bedre enn hhv. 45 for menn og 48 minutter for kvinner, av alle menn/kvinner</p><p><b>45/48 minK.pl. </b>= hvor stor andel den har foran seg som løp på 45/48 min</p><div id="gtx-trans" style="left: 53px; position: absolute; top: 488px;"><div class="gtx-trans-icon"></div></div>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0Kjellerberget, Hole, Norway60.085415 10.252159960.0768551024901 10.234993762304688 60.093974897509895 10.269326037695313tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-56287085575461062272023-10-14T09:25:00.006+02:002023-10-26T13:34:19.068+02:00Oppdatert løpeskooversikt Saucony, Adidas og Asics<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjPjfgb4_L2jNYa782nPKaoZjnbS9LB6siflI3Re5RzK9JxVTiE4bbxxlBruDaTYrFnoeVWfOd6-b4KxkSwTqm45Mmp_Y2sQ_NghxPDHIALY0XSP5g9vz-iIvWQy-BQrOrzxiZNdZ4eKU4YQHHUqXswRRe3WcZONBjBOtOeYPQpQiRRU_-ca4Kqzk33uUM" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="564" data-original-width="1069" height="338" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjPjfgb4_L2jNYa782nPKaoZjnbS9LB6siflI3Re5RzK9JxVTiE4bbxxlBruDaTYrFnoeVWfOd6-b4KxkSwTqm45Mmp_Y2sQ_NghxPDHIALY0XSP5g9vz-iIvWQy-BQrOrzxiZNdZ4eKU4YQHHUqXswRRe3WcZONBjBOtOeYPQpQiRRU_-ca4Kqzk33uUM=w640-h338" width="640" /></a></div><br /><p></p><p>*Jeg ser at Løplabbet satt opp prisen på Saucony med kr 3-400 uten forklaring, så prisene i listen er ikke oppdaterte der</p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-28132275548748305802023-10-02T16:10:00.001+02:002023-11-16T12:07:24.023+01:00Torleif Rekkebo og Oslo Maraton (1987) - til glede for nye løpere<p> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaZGxfUgb68fO74BgR21WgtK6CSZFVHnZeZuBbTUr7b-uFkXAclOoHlnJO5kuRlW6eiQcTLhfknUJMMOMnLV3lQCW0cRhgW2wBI1fMhqz508TiWiE_OpscOMs9iQ9_ip1ojJppITLry28s5I3YRT7QpUuTc5Jy8_2a-xVF_76kTbq9ssZCOOV4m_SNnNc/s2904/2023-10-02%2015.59.53.png.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2904" data-original-width="1993" height="919" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaZGxfUgb68fO74BgR21WgtK6CSZFVHnZeZuBbTUr7b-uFkXAclOoHlnJO5kuRlW6eiQcTLhfknUJMMOMnLV3lQCW0cRhgW2wBI1fMhqz508TiWiE_OpscOMs9iQ9_ip1ojJppITLry28s5I3YRT7QpUuTc5Jy8_2a-xVF_76kTbq9ssZCOOV4m_SNnNc/w631-h919/2023-10-02%2015.59.53.png.jpg" width="631" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: medium;">Utklipp fra bladet som fulgte Oslo Maraton i 1987 med Torleif Rekkebo (1932-1996)<br /><br /></span><div style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;">Norges ubestridte maratonmann, Torleif Rekkebo, med 266 maratonløp. Det er ikke flest i Norge, men tatt i betraktning av at han løp sitt første som 39-åring og løp plenty maratonløp før det å løpe plenty maratonløp var på moten, så kårer jeg ham til <b><i>Maratonmannen</i></b>.</span></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div></td></tr></tbody></table><br /></p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com08JF9+WJ Nedstavoll, Norway62.3248256 9.61903899999999962.069688774864218 9.069722593749999 62.579962425135776 10.168355406249999tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-38157701679671952912023-05-24T12:35:00.003+02:002023-09-04T13:33:16.632+02:00Sammenligning mellom Sauconys løpesko<h3 style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;">Sauconys nye løpesko med pris, vekt, drop, type plate mm.</span></h3><p style="text-align: left;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><h3 style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSE7WAgH2HpiVF619ioxTFYanyVLRxhxS4T5eJ7PxPIheUyTO827FFADp3akinZ7n8V44i05dsgPMS72x0_abMho696QDrJNTYGaa27_do3hWiRZKFi-Oen7tUhpMI5yrrCks3odEfcGDRV-JRrIthEaT1hJFgfGDx94F64uQwf3pPm5nQ6Huu9M7_RDY/s958/sau.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="329" data-original-width="958" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSE7WAgH2HpiVF619ioxTFYanyVLRxhxS4T5eJ7PxPIheUyTO827FFADp3akinZ7n8V44i05dsgPMS72x0_abMho696QDrJNTYGaa27_do3hWiRZKFi-Oen7tUhpMI5yrrCks3odEfcGDRV-JRrIthEaT1hJFgfGDx94F64uQwf3pPm5nQ6Huu9M7_RDY/w640-h220/sau.png" width="640" /></a><br />Merk at prisene kan være helt off. De kan være utdatert, gale og er ikke alltid dobbeltsjekket.</span><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFHs3KsJXYkPqWK9Onc4aVRL3M_4rs3PR54yFiwHVzc3hzs1MXZGg145JVNlJJS3g8b0HVrNDCRz2QF0Fbkv87p6kmLpisFgcmtKetgi6BOLrxdZd45jZ7rrHPN20VHLzRf5Vow9dAArkUQWWdyZuiBsR-l3PHqC46BbMQ0sKYolfOYhlf2x8SdXKK7O4/s4032/2023-08-31%2006.39.54.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFHs3KsJXYkPqWK9Onc4aVRL3M_4rs3PR54yFiwHVzc3hzs1MXZGg145JVNlJJS3g8b0HVrNDCRz2QF0Fbkv87p6kmLpisFgcmtKetgi6BOLrxdZd45jZ7rrHPN20VHLzRf5Vow9dAArkUQWWdyZuiBsR-l3PHqC46BbMQ0sKYolfOYhlf2x8SdXKK7O4/w640-h480/2023-08-31%2006.39.54.jpg" width="640" /></span></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: medium;">Nye (brukte) løpesko, Saucony Endorphin Edge (1), 265g i US8</span></td></tr></tbody></table></h3></div><p style="text-align: left;"></p><span style="font-size: medium;"><br /></span><div style="text-align: left;"><br /></div>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-7551453124554449982023-01-25T07:32:00.003+01:002023-01-25T07:32:50.640+01:00Øktforslag #5; Mølleøkt - "Le Col"<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN0pHihcPP-SbEDKg33uiUSTSgPPBtjAcxnzriaI-gd4exR8zysU2KM3ovv-bn94x0sfLIWXq3s0m-pV2X4XAI2OFBsAZzOY2N3m3eanFg5kNqJ5LZmESnJKqOX6JXq1xwq-5XLLPIwQG_a0v1E7vF1kAgCntdfM5IXDAmUmPalAQP6_tZSSVYeJ1I/s4608/20200813_194629.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN0pHihcPP-SbEDKg33uiUSTSgPPBtjAcxnzriaI-gd4exR8zysU2KM3ovv-bn94x0sfLIWXq3s0m-pV2X4XAI2OFBsAZzOY2N3m3eanFg5kNqJ5LZmESnJKqOX6JXq1xwq-5XLLPIwQG_a0v1E7vF1kAgCntdfM5IXDAmUmPalAQP6_tZSSVYeJ1I/w400-h300/20200813_194629.jpg" width="400" /></a></div>"Pyramide" betyr gjerne at man gradvis endrer lengde og intensitet på dragene, og har en pause i mellom; f.eks. 2 minutter - 4 - 6 - 4 og så 2 igjen, med kanskje ett minutts gåpause imellom.<br /><p></p><p>"Le Col" er tenkt å være en sammenhengende tur hvor man går opp i hastighet, og siden ned, men uten å ha pausen i mellom.</p><p>Eksempel: I tominuttersintervaller, uten pause i mellom:</p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>12K</li><li>12,5K</li><li>13K</li><li>13,5K</li><li>14K</li><li>13,5K</li><li>13K</li><li>12,5K</li><li>12K</li><li>11,5K</li></ul><div>Sum 20 minutter</div><div><br /></div><div>Tanken er at man rundt den høyeste hastigheten er over terskel og må på intervallene etterpå, løpe seg ned under terskel, men allikevel så er det hardt siden man bærer på en oksygengjeld fra de raskeste intervallene. I tilfellet over, så kan kan kanskje på enda lengre ned på "nedturen fra Le Col", men samtidig ha god terskeltrening. Hvor man starter, er svært personavhengig, men tenk at kanskje de tre "topp-dragene" skal være over terskel. </div><div><br /></div><div>Med flere intervaller, lengre drag, med mindre fartsendring, kan man jo utvide økten så lang man ønsker.</div><div><br /></div><p></p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-72277664583171673512023-01-04T12:06:00.002+01:002023-09-05T10:28:57.949+02:00Nye løpsko: Saucony Endorphin Pro 2<p><span style="font-size: medium;">Vekt: 199g og 204g - altså fem gram forskjell mellom skoene - i str. US8</span></p><p><span style="font-size: medium;">Første løpetur på mølle virket de litte lealause i hælen, men fungerte bedre i høyere hastigheter. Men etter hvert merker jeg at disse er helt klart de "raskeste" skoene jeg har eid. Jeg regner med minst 3 sek per K raskere enn f.eks. Kinvara.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9N04VugM--nE0UllX6rFDlpArdBifO6UE2Yplxbythwlmw-ppky1qLV4tzLcbOlIBonyDqI_VVAhKoa4lXUtgx56GiwFnMBa7dS7r_lt16J2H1a92vwc2N3njgKKrOj6xK_s5M29su3h2QPhNK7W7AAc22DJqLe2rnwP7LlCa8IGJAPRF71JN7G_G/s4032/2023-01-04%2011.56.30.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9N04VugM--nE0UllX6rFDlpArdBifO6UE2Yplxbythwlmw-ppky1qLV4tzLcbOlIBonyDqI_VVAhKoa4lXUtgx56GiwFnMBa7dS7r_lt16J2H1a92vwc2N3njgKKrOj6xK_s5M29su3h2QPhNK7W7AAc22DJqLe2rnwP7LlCa8IGJAPRF71JN7G_G/w300-h400/2023-01-04%2011.56.30.jpg" width="300" /></span></a></div><span style="font-size: medium;"><br /><br /></span><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQWvCcjy1fqrYtupH0HO-mqU-mdQNrlSv4_seHYOlBnSdc4-OXFEb1I4r4ygQwoNPT4Ih-jj42jX7lOMl5Wa9-86xJzN0T-X41NIIQmWpL6sk21nSrSiXqwkbCVgcA_Yl4Ieb-J4zygJhHHnEskge8HaFPjlRZcyWdFNEHugmNH0OpqLYaxAoKOKpi/s4032/2023-01-04%2011.56.36.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQWvCcjy1fqrYtupH0HO-mqU-mdQNrlSv4_seHYOlBnSdc4-OXFEb1I4r4ygQwoNPT4Ih-jj42jX7lOMl5Wa9-86xJzN0T-X41NIIQmWpL6sk21nSrSiXqwkbCVgcA_Yl4Ieb-J4zygJhHHnEskge8HaFPjlRZcyWdFNEHugmNH0OpqLYaxAoKOKpi/w300-h400/2023-01-04%2011.56.36.jpg" width="300" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;">Kjøpt for kr 1699,- på Oslo Sportslager, des.22</span></div><br /><p></p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-46042592945532294382022-11-08T15:10:00.004+01:002023-10-03T09:29:06.022+02:00Nye løpesko: Hoka Zinal Trail <div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-size: medium;">Etter noen få løpeturer så har jeg blitt glad i å bruke de i ulent terreng, og men virker litt harde og lite fleksible når jeg løper på grusvei. Men digg vekt!</span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTqYBvmYmQvTjvej5Vx3QeDdVDxYbFdcBm3xfgqMaKohCXGK2pyS8iPbhFwP6YO7kRBlM_-Lvuf_z-el1NxkCzRdLvvd4MN1_6qIC9R2P_LNTl7pqMN8GxQpN9T0b2MRiIzagLTtw3MqQWlYD3JqXQklVRZzZYrSzRTsTYfgNcqbmHKXEO8GfOGPfE/s4032/2022-10-14%2019.09.26.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTqYBvmYmQvTjvej5Vx3QeDdVDxYbFdcBm3xfgqMaKohCXGK2pyS8iPbhFwP6YO7kRBlM_-Lvuf_z-el1NxkCzRdLvvd4MN1_6qIC9R2P_LNTl7pqMN8GxQpN9T0b2MRiIzagLTtw3MqQWlYD3JqXQklVRZzZYrSzRTsTYfgNcqbmHKXEO8GfOGPfE/w480-h640/2022-10-14%2019.09.26.jpg" width="480" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><span style="font-size: medium;">Kjøpt for ca en tusenlapp fra Bikester.no, så er dette et godt kjøp. </span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-size: medium;"><b>Vekt</b>: 226 g mens US8 (egen veiing, se bildet under), 236 g i US mens 9</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-size: medium;"><b>Såle</b>: Vibram</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-size: medium;"><b>Drop</b>: 5 mm (32-27 mm)</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-size: medium;">... og dessuten den riktige fargen som bør være på løpesko</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEoQWVbVuMPe8tcy4rOTnTZWvZrofa_TJlvK8mDB7JvP6bAy_Pq2mlILJXUgDjDgFQvqPSot7VdzGCXcA5DJUrvOdJqRPASfCCryzMyfmuwVv7SsPXdVe4UQ3Dm_RFt85fLIY7Z7XVgLErO6QThavffywd3lbKnt3z7_6lGArRU27BEddLSm_cn5i0/s4032/2022-10-14%2019.09.07.jpg" style="clear: left; display: block; float: left; padding: 1em 0px; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEoQWVbVuMPe8tcy4rOTnTZWvZrofa_TJlvK8mDB7JvP6bAy_Pq2mlILJXUgDjDgFQvqPSot7VdzGCXcA5DJUrvOdJqRPASfCCryzMyfmuwVv7SsPXdVe4UQ3Dm_RFt85fLIY7Z7XVgLErO6QThavffywd3lbKnt3z7_6lGArRU27BEddLSm_cn5i0/s4032/2022-10-14%2019.09.07.jpg" style="display: block; margin-left: 1em; margin-right: 1em; padding: 1em 0px; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><img alt="" border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEoQWVbVuMPe8tcy4rOTnTZWvZrofa_TJlvK8mDB7JvP6bAy_Pq2mlILJXUgDjDgFQvqPSot7VdzGCXcA5DJUrvOdJqRPASfCCryzMyfmuwVv7SsPXdVe4UQ3Dm_RFt85fLIY7Z7XVgLErO6QThavffywd3lbKnt3z7_6lGArRU27BEddLSm_cn5i0/s600/2022-10-14%2019.09.07.jpg" /></span></a></div>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-51944006480692108802022-11-08T12:03:00.005+01:002022-12-29T09:25:45.218+01:00Asics Metaspeed Edge v Edge+ v Sky v Sky+ v Magic Speed - Sammenligning<p><span><span style="font-size: medium;">Asics Metaspeed har to "lester", Edge og Sky, hvor ideen er at </span><b><span style="font-size: large;">Edge </span></b><span style="font-size: medium;">skal benyttes av løpere som øker stegfrekvensen når farten går opp og </span><b><span style="font-size: large;">Sky </span></b><span style="font-size: medium;">for løpere som heller øker steglengde. Sky har en lavere drop enn Edge.</span></span></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwIe-bfiVBS9fZP5nWMsxt4ePZLPgdwyh2hmJvxT4wpEGYadr4fsdXiQV14zXwnOrO9YXAs9bxGmX-yM3yaTYaoiND8m2oGecJuYSfP_NQyNc75wTW2ZTMDJFk9zT8x6pKaG4oLV4cIQvVI1EfaS-w3S_F4VrWqwEnUBrXWGBtkuSYctFaPNjBoRR1/s794/meta.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="224" data-original-width="794" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwIe-bfiVBS9fZP5nWMsxt4ePZLPgdwyh2hmJvxT4wpEGYadr4fsdXiQV14zXwnOrO9YXAs9bxGmX-yM3yaTYaoiND8m2oGecJuYSfP_NQyNc75wTW2ZTMDJFk9zT8x6pKaG4oLV4cIQvVI1EfaS-w3S_F4VrWqwEnUBrXWGBtkuSYctFaPNjBoRR1/w640-h180/meta.png" width="640" /></span></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: medium;">Sammenligning mellom Asics Metaspeed-løpesko, med drop, vekt og pris</span></td></tr></tbody></table><span style="font-size: medium;"><br />"Rocker" kan beskrives som hvordan skoen "dytter" løperen fremover. Dette mener altså Asics passer bedre for <i>steglengdeøkere</i>, de som øker lengden på hvert steg når farten øker, i stedet for å øke frekvensen så mye. Prøver du begge typene vil du muligens merke at Edge ikke gir det samme "kick" som Sky-modellene. Drop-en er lavere i Edge, som muliggjør den enda lettere vekten.<br /><br />Kristian Blummenfelt, som var raskeste løper i verdensmesterskapet Hawaii Ironman 2022 og løp maratondelen på 2:39 benyttet disse <b>Metaspeed Sky</b> (ikke-pluss), i tillegg til flere andre toppløpere. Kvinnenes vinner, Chelsea Sodaro benyttet versjonen fra 2021.</span><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">Mens <b>Metaspeed Sky +</b> ble benyttet av andreplassen for både kvinner og menn.</span><br /><div><br /></div><div>---</div><div>kilde: https://www.triathlete.com/gear/run/the-fastest-shoes-of-the-2022-hawaii-ironman-world-championships/</div><div><br /></div><div><br /><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p></p></div></div><div id="gtx-trans" style="left: 391px; position: absolute; top: 55.5455px;"><div class="gtx-trans-icon"></div></div>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-49432823463490833002022-11-07T14:36:00.009+01:002023-03-25T15:11:36.615+01:00Saucony Endorphin Pro v Speed v Shift v Edge - Sammenligning<p></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiyu7gdSKBR5D9wn5OFkoe4eLw9rN0utHTQdWjlkY2he4SzYUU7mrPl8wq2OSu4jSIITp_Pot05angLTTyJCZWnFSPq5fYbfyp3TIM0zdKbT0v4mhGz1VWj3Li5jXNBIKq-vVVjKzIusLJUWGs4h54odePqn6enYLrGaFUzuo0ysoOZc-iWfg2WIaR/s4032/2023-01-04%2011.57.16.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiyu7gdSKBR5D9wn5OFkoe4eLw9rN0utHTQdWjlkY2he4SzYUU7mrPl8wq2OSu4jSIITp_Pot05angLTTyJCZWnFSPq5fYbfyp3TIM0zdKbT0v4mhGz1VWj3Li5jXNBIKq-vVVjKzIusLJUWGs4h54odePqn6enYLrGaFUzuo0ysoOZc-iWfg2WIaR/w400-h300/2023-01-04%2011.57.16.jpg" width="400" /></span></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: medium;">Saucony Endorphin Pro 2 <br />- litt tyngre enn versjon 3</span></td></tr></tbody></table><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirwRcT_Ml50_w9lrAgfTkhUkJIyMdlrVVQKqFPEecpeCEaC10EspPWuTWPre_XY95bMzxeYBgVW30UrtLCkG9QGYpUxgMm-qkBkETQSRkjc9L3dpDXVv076krd8n1lpITY-6JRW8ksq-MAegS1Eu4kcZYxA8i92RxNDwEEMHV6woKd7jqoKOpI09Yz/s921/endo%20sml.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="171" data-original-width="921" height="118" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirwRcT_Ml50_w9lrAgfTkhUkJIyMdlrVVQKqFPEecpeCEaC10EspPWuTWPre_XY95bMzxeYBgVW30UrtLCkG9QGYpUxgMm-qkBkETQSRkjc9L3dpDXVv076krd8n1lpITY-6JRW8ksq-MAegS1Eu4kcZYxA8i92RxNDwEEMHV6woKd7jqoKOpI09Yz/w640-h118/endo%20sml.png" width="640" /></span></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><span>Nye Endorphin Elite har full carbon, 8 mm drop, 40-32mm, veier 204 g i Mens US9 og koster veiledende kr 3.600,-<br /><br />Sammenstilling av data for Saucony Endorphin 3, Pro, Speed, Speed Runshield, Edge og Shift<br /><br /><br /></span><br /><span>- Viser hvilken plate de har, dropp i millimeter og absolutt differanse,</span><br /><span>vekt i gram for størrelse mens US9, og veiledende pris når bloginnlegget ble laget</span></span></td></tr></tbody></table><span style="font-size: medium;"><br /></span><div><br /></div>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-85164364283677863022022-10-30T10:49:00.003+01:002023-10-23T12:08:31.888+02:00Hytteplanmila - statestikk gjennom tidene (inntil 2022)<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXKV1szTT2iXheNAISmn-FbS-4g1ILQkjgSjmkgN_pJtYhvyuwGqbl9C4BqmsziQ2t4rOySKLYu9BEMTqupdeZ4FAKiMXH3JqKhE-pxVkNHxg65JMcAEMHzSDQjM3d4kIg7vAbEfvxLKVeFS7v-fF7fpp87KHbb1zHaICq4tG2Gxp4ruqZ5cR7uxXh/s1063/2210%20HPM%20Stat.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="577" data-original-width="1063" height="347" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXKV1szTT2iXheNAISmn-FbS-4g1ILQkjgSjmkgN_pJtYhvyuwGqbl9C4BqmsziQ2t4rOySKLYu9BEMTqupdeZ4FAKiMXH3JqKhE-pxVkNHxg65JMcAEMHzSDQjM3d4kIg7vAbEfvxLKVeFS7v-fF7fpp87KHbb1zHaICq4tG2Gxp4ruqZ5cR7uxXh/w640-h347/2210%20HPM%20Stat.png" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><b>Median </b>= personen/tiden som har like mange foran seg som bak seg<p></p><p><b><33M</b> og <38M personer under 33 minutter og 38 minutter</p><p><b>Sub 45/48 min pl.</b> = hvor en tid på 45 og 48 minutter gir av plassering innenfor kjønn</p><p><b>45/48 minK.pl. </b>= hvor stor andel den har foran seg som løp på 45/48 min</p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-34370900589570619992022-06-08T09:21:00.002+02:002022-06-08T09:21:59.806+02:00Hoka Rocket X<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2yW0KVMMzg0MIn9BSo37WLAr8mTVjEx1tXSkYFPSB3RdDI-6hzZFn2KSSNEEki09IWV0C8W-7sx9h5oxTaSnX5754cZNdQjzWjcWEV0BJFLA0KViFwbICXMpD_FWDvumfgBt2bq0Ix1-Co_cH_QrYdOyva5uaMEhFpVoq8I4zCkIVRfMLypVLE2eK/s4032/2022-06-07%2020.18.25.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2yW0KVMMzg0MIn9BSo37WLAr8mTVjEx1tXSkYFPSB3RdDI-6hzZFn2KSSNEEki09IWV0C8W-7sx9h5oxTaSnX5754cZNdQjzWjcWEV0BJFLA0KViFwbICXMpD_FWDvumfgBt2bq0Ix1-Co_cH_QrYdOyva5uaMEhFpVoq8I4zCkIVRfMLypVLE2eK/w640-h480/2022-06-07%2020.18.25.jpg" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b>Vekt</b>: 192 gram (mens US 8)</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b>Pris</b>: ca tusenlappen på Bikester juni 2022</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b>Dropp</b>: Skal være 5 mm i str US 9</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Første gang med karbon under beina ... den fargen ... jeg vet ikke, men det var vel det rasket som var igjen på lageret</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNTd2kh-nG7dxLncjMoZJxpWFtFz9zeonORp_8Zt0XfIZXjE5LKDSRwqjTW5mbP7q4ISnWfi5KIwLavX1r6rRP4Gl0xM12p11YF1tNJr4_Q1h9ZvvwukKLUas-M6F57nQCyh3IgNxIk0j7jEc6k41egcjbHcJwCKxWYXhG1IisZLsRs3AJWa8yXaDM/s4032/2022-06-07%2020.22.10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNTd2kh-nG7dxLncjMoZJxpWFtFz9zeonORp_8Zt0XfIZXjE5LKDSRwqjTW5mbP7q4ISnWfi5KIwLavX1r6rRP4Gl0xM12p11YF1tNJr4_Q1h9ZvvwukKLUas-M6F57nQCyh3IgNxIk0j7jEc6k41egcjbHcJwCKxWYXhG1IisZLsRs3AJWa8yXaDM/w480-h640/2022-06-07%2020.22.10.jpg" width="480" /></a></div><br /><br /><p></p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-65319692024145993262022-05-13T08:29:00.002+02:002022-05-13T08:29:12.312+02:00Et godt treningsopplegg for løping<p><span style="font-size: medium;">Et klassisk, enkelt og godt treningsopplegg har med tre elementer som kan være med i rutinen hver uke eller hver fjortende dag:</span></p><p></p><ol style="text-align: left;"><li><span style="font-size: medium;">Rolig langtur</span></li><li><span style="font-size: medium;">Terskel/tempo</span></li><li><span style="font-size: medium;">Intervall/hurtighet</span></li></ol><div><span style="font-size: medium;">I et flott og langt intervju med Marius Bakken i Kondis 2/22, deler har inn løpsaspirasjon i tre type; mosjonist som trener 2-3 ggr hver uke, satsende amatør som trener fem ggr per uke og eliteutøvere som har opptil to økter per deg. Mitt opplegg ligger i den midterste satsningsområdet her, hvor disse tre oppsatte øktene kan kjøres hver uke, med to eller flere rolige økter på de andre dagene.</span></div><div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguCYhcaXbFnG773ikG4IyiNvrhlO4MuHZ85cB9GBlZiqI753mg_g7NUJTDseTrNDBwvCsUfkcA1fKlias3Qfq9E9TGNEgXwqFcaYpg5DmepgM3FpyzhwpPeJkrdfaUslw3JsI7FHcelXo3NW174T9ARHScyYi30-g_ZanOq3AHl-_EL-nrv4ScM0V1/s4032/2022-05-13%2008.22.55.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguCYhcaXbFnG773ikG4IyiNvrhlO4MuHZ85cB9GBlZiqI753mg_g7NUJTDseTrNDBwvCsUfkcA1fKlias3Qfq9E9TGNEgXwqFcaYpg5DmepgM3FpyzhwpPeJkrdfaUslw3JsI7FHcelXo3NW174T9ARHScyYi30-g_ZanOq3AHl-_EL-nrv4ScM0V1/w300-h400/2022-05-13%2008.22.55.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">(Foto: Faksimile fra Kondis, 3,2022) <br />Bill Bowerman virker å være enig i opplegget. </td></tr></tbody></table><br /><span style="font-size: medium;">Første del av treningsåret handler om å samle overskudd og få opp antall kilometer løpt per uke. Du trenger ikke å tenke på så mye mer enn det. Etter hvert, i tredje eller fjerde uke, kan man legge inn stigningsløp under turene for å vekke muskelfibre og forberede neste fase.</span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><b>(Ad 1) Den rolige langturen</b> starter akkurat der du er, om det er fem kilometer du løper eller 15. Så legg litterann på hver uke. Eksempelvis om du har en lengstetur på 8 kilometer i dag, så løp 9 og 10 og 11 de neste ukene, for så å kanskje ta en roligere uke med mindre kilometer. Så løper du 10, 11 og 12 de neste tre. Siden kan du også legge inn andre elementer i denne turen, f.eks. en 5-10-15 sek spurt hver kilometer etter oppvarming. </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><b>(Ad 2) Terskel</b> handler om å løpe en god del der det er ubehagelig, men uten av man blir stiv eller kjenner det for mye dagen etter. Å gjennomføre denne treningen intervallmessig, spesielt i starten av sesongen, gjør den gøyalere og lettere å venne seg til. Start eksempelvis med fire-minuttere ... to, eller tre, eller fire ganger. Så seks-minuttere, så åtte og ti slik at tiden i høyere fart tilsammen blir sånn 15 til 25 minutter. Når man er klar, kan treningen gjennomføres som et kontinuerlig løp på terskel i 20 minutter opp mot 30. Hvorfor ikke bruke lørdagens parkrun til formålet? Varier gjerne gjennom hele året ... eller ikke; Sage Canaday (fra youtube-kanalen Vo2MaxProductions) sier at en ukentlig 20-minutters sammenhengende tempoøkt kan løpes hele året.</span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><b>(Ad 3) Hurtighet</b> handler om å løpe rundt dagens eller morgendagens 5K-konkurransefart og noe fortere. Hold heller igjen på farten og mengden enn å la økta bli en konkurranse. </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">Dagens svært store fokus på terskeltrening blant løpere, gjelder kun delvis for mosjonsløpere som meg (20 til 80K løping per uke) og jeg vil si at man kan droppe alle ideer om:</span></div><div><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: medium;">Doble terskeløkter</span></li><li><span style="font-size: medium;">Laktat og laktatmåling</span></li><li><span style="font-size: medium;">Høydetrening</span></li></ul><div><span style="font-size: medium;">Berre gløm det! Hold det enkelt og <i>hverdagsmotiverende</i> og <i>hverdagsinnsmettende</i>.</span></div><span style="font-size: medium;"> </span></div><p></p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-2016285564005406662022-04-29T15:45:00.002+02:002022-04-29T15:45:22.178+02:00Øktforslag #4: 15K Langtur med innlagt maratonfart<p><span style="font-size: medium;">Maratonopplading er alltid en spennende blanding av rolig og kvikkere langturer. Løper jeg for mye fort og blir skadet, eller løper jeg for lite fort og ikke forbereder meg til den siste delen av konkurransen.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx_jyFFh_0dWepyEKbqV15vVW6E1J84OeVbcbel6_09zKpvIdQhvQOXxGgmfMtVFLxMtqp6511NZgB3PwDLZptgqGm9eDg5pmtU5-co23pO0X7YX0AAnEqalTplELaVWUhUHPcBh7KSGmxOSm-ggbgH-pG4NYYpxvnjTIcYm0C2TO0Ize2oC787CR8/s4032/2022-04-11%2010.01.31.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx_jyFFh_0dWepyEKbqV15vVW6E1J84OeVbcbel6_09zKpvIdQhvQOXxGgmfMtVFLxMtqp6511NZgB3PwDLZptgqGm9eDg5pmtU5-co23pO0X7YX0AAnEqalTplELaVWUhUHPcBh7KSGmxOSm-ggbgH-pG4NYYpxvnjTIcYm0C2TO0Ize2oC787CR8/w300-h400/2022-04-11%2010.01.31.jpg" width="300" /></span></a></div><span style="font-size: medium;">Denne økta <br />lar det ta hensyn til både formen du er i og at du trenger både å løpe lenge og trening i konkurransefart på slitne bein.</span><p></p><div><span style="font-size: medium;">Så om du skal løpe halvmaraton eller maraton, så legg inn en til tre kilometer omkring konkurransefart, en eller flere ganger i løpet av turen. Kanskje kjøre siste halvdel i konkurransefart + 10-20 sek per kilometer. </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">Løp gjerne i terrenget og husk å holde anstrengelsen nede. En 15K tur kan da deles inn på denne måten uten pauser: 1-5K rolig, 5-8K i maratonfart, 8-10K rolig, 10-13K i maratonfart, 13-15K rolig.</span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">Som maratonløper er nok ikke dette den lengste treningsturen du har, men en god måte å få inn rutinen. </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">Er du halvmaratonløper, kan du også legge inn f.eks. 2-kilometre i halvmaratonfart og 1-kilometre i 10K-fart. </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">Prøv deg frem ... og god tur!</span></div>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-6606077804998638952022-04-18T19:56:00.000+02:002022-04-18T19:56:03.898+02:00Øktforslag løping #3: Tom Osler's half mile sharpenings<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyl-1JZzDyoMoEENr2yiayaMu-1aJzaE8eiPTs6nURVrqAEA4Ts74l70CM5inhg59ZUALplnHxbuenRO8aP4LyF9tibabcJqt_gkOk96bXyi4xCJD5YdPNp8N_Zjen-1j13mPYMXh2UciSXnp6IDu2RflMg5oRFyTippCXMcn1uSFkuaaPofv7qdkY/s4032/2022-04-18%2019.48.27.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyl-1JZzDyoMoEENr2yiayaMu-1aJzaE8eiPTs6nURVrqAEA4Ts74l70CM5inhg59ZUALplnHxbuenRO8aP4LyF9tibabcJqt_gkOk96bXyi4xCJD5YdPNp8N_Zjen-1j13mPYMXh2UciSXnp6IDu2RflMg5oRFyTippCXMcn1uSFkuaaPofv7qdkY/w480-h640/2022-04-18%2019.48.27.jpg" width="480" /></span></a></div><span style="font-size: medium;">Denne økta er hentet fra boka "Serious Runner's Handbook" av Tom Osler fra 1978 og oversatt til norsk og det metriske system.<br /><br /></span><p></p><p><span style="font-size: medium;">Ideen bak <b><i>sharpenings </i></b>er at du alltid skal løpe kontrollert og med god form! Den er fin å bruke i oppkjøring til konkurransesesongen. Kan gjøres en gang i uken om du ønsker.</span></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: medium;">Oppvarming</span></li><li><span style="font-size: medium;">Løp 3, 4, 5 eller 6 ganger 800 meter hvor du starter repetisjonen rolig og øker gradvis utover i økta fram til 600 meter</span></li><li><span style="font-size: medium;">Pause ett til to minutter</span></li><li><span style="font-size: medium;">Løp rolig hjem</span></li></ul><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">Nærmere beskrivelse av 800-meterne/<b>Sharpenings</b></span></div><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: medium;">Finn en relativ flat løype hvor du kan løpe 800 meter</span></li><li><span style="font-size: medium;">Start rolig og kjenn etter i kroppen at du er avslappet </span></li><ul><li><span style="font-size: medium;">tenk på hode, nakke, skuldre, armer, hofte, lår og legger</span></li></ul><li><span style="font-size: medium;">Så øker du tempoet hver 50/100/150 meter og forsikrer at du er avslappet før du øker tempoet igjen</span></li><li><span style="font-size: medium;">Når du kommer til 600 meter, så løper du så raskt du kan hvor du fremdeles har god avslappet form</span></li><li><span style="font-size: medium;">Så reduserer du gradvis tempoet igjen fram til 800 meter</span></li></ul><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW83yLJ95ACkhHp0rBQcch80Y6gYHnrcqyDS1EeoPVP4-ZaJPvBxAI9yuMScQznYmG4JdLuE8ugRYoPwoF0aApv854d6Nxjn55Gj4bVpx3uxZnLcPGoUby9qOSz-G_Fyppp2fYVGud80o938hfTFd5oa8M6DZ86Jd9zg53F3QWkSe2Di8pfVtMs6c2/s4032/2022-04-18%2019.49.21.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW83yLJ95ACkhHp0rBQcch80Y6gYHnrcqyDS1EeoPVP4-ZaJPvBxAI9yuMScQznYmG4JdLuE8ugRYoPwoF0aApv854d6Nxjn55Gj4bVpx3uxZnLcPGoUby9qOSz-G_Fyppp2fYVGud80o938hfTFd5oa8M6DZ86Jd9zg53F3QWkSe2Di8pfVtMs6c2/w480-h640/2022-04-18%2019.49.21.jpg" width="480" /></span></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: medium;">Faksimile fra boka, merk at Tom Osler benyttet yards og mile</span></td></tr></tbody></table><p></p><p><br /></p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-44742146690272814232022-04-03T09:24:00.003+02:002022-04-03T09:29:09.397+02:00Hvor fort kan du løpe? Følg "som-regelen"!<p></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6NE4ybnNsiLBosp083ZpuYKM1HP9eab6K4_ZAo-YAyRzOTbQYuPZ6zgCTxAYIVbdI7z_Z3dkgfwNZX1jDuvLbPQCsJkwlvJ93ADrkSsvg45964yXSoHrlDQ1Gf68rq6TeyPGom2lsMWIePqTwSIALDKnfYAWSUufqHqrXenhX7T_IaJWyzvPo93P_/s960/2022-03-29%2010.50.10.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="640" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6NE4ybnNsiLBosp083ZpuYKM1HP9eab6K4_ZAo-YAyRzOTbQYuPZ6zgCTxAYIVbdI7z_Z3dkgfwNZX1jDuvLbPQCsJkwlvJ93ADrkSsvg45964yXSoHrlDQ1Gf68rq6TeyPGom2lsMWIePqTwSIALDKnfYAWSUufqHqrXenhX7T_IaJWyzvPo93P_/s320/2022-03-29%2010.50.10.jpg" width="213" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Moderat god løper på testløp<br />(Foto: Tøyen Parkrun, mars 2022)</td></tr></tbody></table>Om du har som mål å løpe en konkurranse så raskt som mulig, og ikke vet hvilket tempo du er god for, så trenger du ikke løpe samme distanse uken før alt du makter. Du kan komme temmelig nære korrekt fart ved å bruke en enkel regel:<p></p><p><b></b></p><blockquote><b>Legger du på 12 sekunder på kilometeren, så kan du løpe dobbelt så langt</b></blockquote><p></p><p>Dette er "som-regelen", altså den regelen hvor du sier, "Som regel ..." </p><p>Utgangspunktet er at du har en distanse som du har løpt for ikke altfor lenge siden, det kan være alt fra en femtenhundremeter til et maraton. Er det tidlig i sesongen, så er sjansen større for at det er noe der i mellom, en 5- eller 10-K. Kanskje et parkrun en lørdag formiddag, hvor du tok i det meste du hadde. For enkelhets skyld sier vi at det nettopp et 5K-løp. Kanskje du løp på 19 minutter, 23 minutter, 27 minutter eller 31 minutter ... helt normale og gode tider for mosjonister som oss.</p><p>Dette er veldig omtrentlig og innehar mange faktorer, og stemmer derfor ikke på en prikk. Men det en er god ... ja som-regel. </p><p>Løper du 5K på 25 minutter, altså med 5min-pace per K, så kan du løpe en 10K med 5:12-pace, og ende på 52 minutter, en halvmaraton i 5:25-pace, maraton i 5:37-pace. Har du løpt ei mil på 45 minutter, så kan du gjøre det motsatte for å finne 5K-konkurransepacen, altså 4:30 minus 12 sek ...</p><h3 style="text-align: left;">Faktorer som endrer som-regelen:</h3><p>Er du i "god" form, altså du ha kanskje hatt en tremånedersperiode med flere løpte kilometre enn vanlig, så trenger du kanskje bare å legge på 10 sekunder eller mindre. En eliteløper har kanskje det samme tallet med bare 5 eller 7 sekunder. "Dårlig" form gir motsatt effekt.</p><p>Si at du satt 5K-testløp-grunnlaget ditt en lørdag med glatt underlag eller i en kupert løype, eller kanskje ikke gav alt du kunne, så kan du trekke fra, si et halvt minutt for å finne grunnlagspacen.</p><h3 style="text-align: left;">Å løpe på samme form</h3><p>Løper du en 5K, 10K og halvmaraton i samme del av sesongen, så tror jeg du vil se at denne regelen holder seg sånn passe. Kanskje du må legge på mer fra 10 til 21K, som kan komme av at du har løpt litt få kilometer for at denne regelen skal passe, eller du må legge på mindre fra 5K til 10K, som kan være at du er i bedre form eller rett og slett er litt bedre på 10 enn 5K.</p><h3 style="text-align: left;">Å løpe seg i form</h3><p>En moderat løper som ikke løper mye på VO2Max i treningen, vil merke at selve konkurransen gjør at man booster formen, slik at to uker etter et løp, vil man faktisk være i bedre form og løper fortere i neste løp.</p><h3 style="text-align: left;">Målet og egen erfaring</h3><p>Så du kan si at "målet" er å måtte legge på færre sekunder ved å doble distansen. Fra min 2019-sesong, som for meg var bra, ser jeg at jeg hadde følgende tider innenfor et kvartal, 3:50-pace på 5K, 3:55-pace på 10K og 4:13 på halvmaraton. Så her er det jo store avvik fra som-regelen. Fem sek fra 5 til 10K var nok på grunn av at formen var bedre og at 10K var på Hytteplanmila som av en eller annen årsak er rask. 18 sek økning fra 10 til 21 er mye, enda jeg var kanskje i like bra eller bedre form. Men dette var på Jessheim i kuldegrader, slaps og delvis glatt føre. Og om du se på endringen fra 5K til halvmaraton, så er økningen 23 sekunder som jo sitter som kram snø på som-regelen.</p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-14002128244858158472022-03-24T12:12:00.017+01:002022-03-27T06:59:03.161+02:00Øktforslag løping #2 - Progressiv tempo (anaerob terskel)<p>Tempoøkter skal foregå på hastighet eller belastning på eller omkring anareob terskel, som beskriver høyeste nivå hvor kroppen produserer like mye melkesyre som den fjerner. Over dette nivået produserer altså kroppen MER laktat enn den klarer å fjerne, derfor blir etterhvert kroppen stiv. Sånn kort fortalt. </p><p>Tendensen for trenere er å si at den heller bør foregå litt på undersiden av terskel i stedet for litt over. Man skal dytte terskelen oppover, ikke trekke den etter seg, men de fleste foreslår både på, under og over.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSWej6qvanp7rBeiUaMzM1Ait6Sd65Jz1dLZpJ8vt29CnCJcxN2ilg-qY3VfgS4UCqhSwjHNMNoMWk159yLBPf2Kn6paL9-4wneKbfpVhUHz4tEGL1kzbeVnYd_8ewMOART4a8TEfNm7-qCSbnL1O9QqFSUIXFYjtNAlZEEqYnJOl0psV5-oNPokOr/s4608/2021-11-06%2013.59.11.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSWej6qvanp7rBeiUaMzM1Ait6Sd65Jz1dLZpJ8vt29CnCJcxN2ilg-qY3VfgS4UCqhSwjHNMNoMWk159yLBPf2Kn6paL9-4wneKbfpVhUHz4tEGL1kzbeVnYd_8ewMOART4a8TEfNm7-qCSbnL1O9QqFSUIXFYjtNAlZEEqYnJOl0psV5-oNPokOr/s320/2021-11-06%2013.59.11.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Løp progressiv terskeløkt på relativt<br />flat løype for å holde kontroll på puls <br />og fart</td></tr></tbody></table><p></p><p>Dersom det er slik at for mosjonister så vil trening på terskel ikke gi samme effekt som for eliteutøvere og at større andel av treningen bør være over terskel opp mot vo2max, så kan det altså være smart å legge inn noe mer løping i høyere hastighet.</p><p>Den progressive tempoøkta gir dette:</p><p></p><ul style="text-align: left;"><li><b>God oppvarming avsluttet med stigningsløp og dynamisk tøyning</b></li><li><b>Løp tre til sju kilometer hvor du starter et stykke lavere enn terskel, "flyt-fart" eller "up-tempo" og finn god rytme - løp en halv eller hel kilometer før du øker tempoet noe og gjøre dette opp til terskel-fart hvor du puster tungt, men at det ikke er ubehagelig. Siste 500 til 2000 meter, øk til hastighet over litt over terskel, fremdeles med god kontroll men hvor du puster hardt</b></li><li><b>Rolig jogg hemmat</b></li></ul><div>Merk at du ikke skal helt opp til konkurransetempo (på distanser under 10K). Vo2Max-tempo er noe du typisk kan holde i åtte til 12 minutter, så å kjøre opptil 2 kilometer i dette tempoet ville være for konkurranse å regne.</div><div><br /></div><div><b>Ekempelvis</b>: Løper du 5K på 20 minutter i konkurranse gir det 4min-pace per K. Terskel vil muligens ligge på 4:20. Så start rundt 4:40 og løp gradvis opp mot kanskje 4:10. Løper du 5K på 25 minutter i konkurranse, start økta rundt 5:45 og løp gradvis opp mot 5:10-15. Men føl deg fram på pust og følelse.</div><div><br /></div>Ideen rundt at denne økten skal være progressiv og ikke "stødig stat" (Eng.: Steady state) er at terskelfart og over-terskelfart skal komme ut fra god kontroll. At man ikke starter i en hastighet som viser seg å være for tøff og man må roe ned. Jeg tror også at progressiv løping gir mindre stivhet dagen etter slik at du kan gå på en ny økt raskt etterpå.<br /><div><br /></div><div>Å bruke konkurranser eller ukentlige løp til denne type trening, så er det en enkel måte å motivere seg til en ganske høy belastning. Men vært nøye på å ikke starte for raskt. Vært disiplinert og ta heller igjen en rubbel med folk mot slutten, hvor jo din hastighet er realtivt høyere enn i starten (og de andre helt sikkert har startet for fort :-) )</div><p></p><p><br /></p><p><br /></p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-15165854985003703312022-03-24T06:24:00.010+01:002022-05-13T08:37:41.417+02:00Terskeltrening v Vo2max, nye tanker<p><span style="font-size: medium;">De siste årene, kanskje aller mest på grunn av Team Ingebretsens suksess, har terskeltrening blitt ansett som den røde løperen til raskere langdistanseløping. Om du leser andre innlegg på denne bloggen, så vil du også se at jeg varmt anbefaler denne formen for trening. Den gir ikke for høy belastning, og er en aktivitet man kan gjøre relativt ofte og den gir gode resultater.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7I4keJv51A3GICOyzZWOE27RFeEkhmRzzkeRS6gDVJDMDorQzoP1kJ7K_F3DUNMgOweIsQj_s4GcfznNVC_li0k-yQHjwTgL-ANvynhkqd29fn4Tz6FMs2FZ2w9QQZGTm4NHL1yKWhXwM3pu0wsM-c5TyIy0KGurARoL6jXJn28ZyDMYQ3lJzs7MD/s1151/Capture.PNG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="355" data-original-width="1151" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7I4keJv51A3GICOyzZWOE27RFeEkhmRzzkeRS6gDVJDMDorQzoP1kJ7K_F3DUNMgOweIsQj_s4GcfznNVC_li0k-yQHjwTgL-ANvynhkqd29fn4Tz6FMs2FZ2w9QQZGTm4NHL1yKWhXwM3pu0wsM-c5TyIy0KGurARoL6jXJn28ZyDMYQ3lJzs7MD/w640-h198/Capture.PNG" width="640" /></span></a></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><p></p><p><span style="font-size: medium;">Når jeg leser igjennom eller hører podcaster om temaet som handler om dette per se., så virker det som om det er det viktigste elementet for å løpe fortere. Det handler i mindre grad om å ha en høy Vo2max eller å trene slik at denne blir høyere, men det handler om å ha høyest mulig utnyttelse av det oksygenet man tar opp, hvor mange prosent av Vo2max man kan ligge på uten å bli stiv.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Alt dette er rett. Tror jeg.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Samtidig sniker det seg inn en tanke om at dette gjelder mer for de som allerede har tatt ut mye av potensialet sitt på Vo2max, de som har trent fire-fem-seks år tilnærmet som eliteutøvere. Sindre Buraas sier (unnskyld ev feilsitering) at en submaksimal utøver (f.eks. meg) ikke får samme effekt av mye terskeltrening, men må oftere opp mot Vo2max for å få mer effektivt treningsutbytte. Mulig jeg forstår ham feil. Men jeg synes å høre samme tendens hos Sondre Nordstad Moen og andre når de prater om løpetrening i sin helhet og ikke terskeltrening for seg.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Det impliserer at mer at treningsarbeidet bør foregå over terskel enn antatt tidligere. Så hvordan skal jeg gjøre dette uten å belaste noe særlig mer og ikke bli skadd. Mine kortintervalløkter er egentlig ikke Vo2max-økter per i dag, fordi de har korte drag og pausene er for lange. Men det kan bety at små justeringer av disse kan betale seg. At dragene blir noe lengre og pausene kortere. Tom Oslers "Sharpenings" kan være aktuelle, og også progressive tempoløp, som forklart i kommende innlegg her på luftsult-bloggen.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Sjekk denne videoen med <b>Sage Canaday</b> hvor han forteller om hvorfor Vo2max-tallet ikke er viktig: <a href="https://youtu.be/HQ8yVDT5FsI">https://youtu.be/HQ8yVDT5FsI</a></span></p><p><span style="font-size: medium;">Og landsfader <u>Marius Bakkens</u> approach til </span></p><a href="http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html"><span style="font-size: medium;">The Norwegian model of lactate threshold training and lactate controlled approach to training. </span></a><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><br /></p><p> </p><p><br /></p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-62123145631918299882022-03-22T07:52:00.002+01:002022-03-23T07:42:46.123+01:00Øktforslag løping #1: Kort trapp 1-2 (Hurtighet/Intervall)<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtkebIkRPFJTeY90zI_r54A93Zq2l7xKjxjhnpw4t7KoqGP23oq8lu5amaWx4m1Eh_GL4GIc4UFkx6ycvlFJ1kxYlV4oPc-G-MfIFvTcQTySxjhke9Ss0vYZ8Sxn_nAZePC4Y6yU7JWoFhnLV_uZnoydNLolWdDX_J70DcHsVjN6bp7Ud-uYu1zMA4/s2000/2022-03-19%2010.02.24.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1125" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtkebIkRPFJTeY90zI_r54A93Zq2l7xKjxjhnpw4t7KoqGP23oq8lu5amaWx4m1Eh_GL4GIc4UFkx6ycvlFJ1kxYlV4oPc-G-MfIFvTcQTySxjhke9Ss0vYZ8Sxn_nAZePC4Y6yU7JWoFhnLV_uZnoydNLolWdDX_J70DcHsVjN6bp7Ud-uYu1zMA4/w225-h400/2022-03-19%2010.02.24.jpg" width="225" /></a></div>Ukas økt er for hurtighet og en en økt hvor ingen av dragene er av mer enn to minutters varighet. Den legger inn relativt god pause for å kunne løpe med høy hastighet<p></p><p><b>- God oppvarming med stigningsløp og dynamisk tøying og driller</b></p><p><b>- 1 min i 3.000m-pace</b></p><p><b>- 1 min pause med jogging eller rusling</b></p><p><b>- 2 min i 5.000m-pace</b></p><p><b>- 1 min pause</b></p><p><b>Gjenta denne korte trappa tilsammen fire, fem, seks eller sju ganger beroende på hvor i sesongen du befinner deg og treningsgrunnlag. Ro ned med rolig jogg på vei hjem.</b></p><p>Da får du altså 12 til 21 minutter i høyt tempo, og i tillegg ganske høy puls i 6-10 minutter pause.</p><p>For en som ligger rundt 20 minutter på 5K-konkurranse, altså 4min-pace, vil ett-minutterne løpes i ca. 3:50-pace og to-minutterne i omkring 4min-pace. Er det på ujevnt grunnlag, eller kupert vil nødvendigvis farten gå ned, men følt anstrengelse være den samme. Er kilometertiden din 5 min på distansen, så gjelder denne hastigheten også her, med minus 4:45-4:50-pace for de korteste dragene.</p><p>Økten kan gjerne kjøres på tredemølle og dermed ha svært god kontroll på farten.</p><p>God tur!</p><p>Her er link til noen som faktisk kan sakene sine:</p><p>Per-Gunnar Alfheim skriver om trening til halvmaraton for begynnere (vi er jo alle begynnere, alltid!) : https://www.kondislopet.no/treningsprogram-til-halvmaraton-for-nybegynnere.6319113-532755.html</p><p>Jack Daniels løpsfartskalkulator. Nyttig for å finne ut hvor fort du skal løpe dragene i og hva du kan regne med å løpe på i forskjellige konkurranser: </p><p><br /></p><iframe frameborder="0" height="1000" src="https://runsmartproject.com/calculator/embed/index.php?title=false" width="600"></iframe>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-19994637354103105072022-02-20T07:44:00.001+01:002022-02-20T07:44:47.209+01:00Takk for tidenes lammeste OL ... i Beijing 2022<p></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgZk9rWWPO3F4Xt8M1c7pXPX_C2ThGlwbVumDPqmvb_4ekrsZNv2MhspGZs3LjoIzwEoD8X9Xe4EbKCep5BD2MC-JT8nuG3bqj1mvpkYWI_aXZobDYIsQJc5UOB5VFDYrxEhqKJTh7pztRghiiR-XEJ5O-jNYnNEFPsPZLnIie9lXRWovjUFk-coLw2" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" data-original-height="1458" data-original-width="2638" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgZk9rWWPO3F4Xt8M1c7pXPX_C2ThGlwbVumDPqmvb_4ekrsZNv2MhspGZs3LjoIzwEoD8X9Xe4EbKCep5BD2MC-JT8nuG3bqj1mvpkYWI_aXZobDYIsQJc5UOB5VFDYrxEhqKJTh7pztRghiiR-XEJ5O-jNYnNEFPsPZLnIie9lXRWovjUFk-coLw2" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="text-align: left;">Skjermdump fra nrk.no </span></td></tr></tbody></table>Husker du han som løp tidenes kjedeligste løp? En maraton på under to timer ... på en flat løype uten konkurrenter? Kun for å la forretningen bak vise at det var de som klarte det først.<p></p><p>OL i Beijing 2022 må være noe vi kommer til å glemme innen denne søndagen er omme. Rekordfangst av medaljer (for Norge selvfølgelig) til tross ... Hvitvasking, industrielt rigging av arenaer, publikum som heier på kommando og koronakontroll av ypperste klasse. Dette var kjedelig, pinlig ... for hver øvelse sitter jeg med mer flau smak i munnen. Hjelper ikke for meg at løperne har "lagt ned veldig mye arbeid". Det er kjedelig!</p><p>Legg ned hele OL og ta det opp igjen om 50 år! Eller 52, da for å holde seg til olympiadens intervaller.</p><p><br /></p><p><br /></p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-9203675531020447802021-03-23T11:12:00.003+01:002021-04-15T09:03:41.386+02:00CityStrides - knytter alle dine turer samme<p><span style="font-size: medium;">Jeg slår et slag for en utmerket, men lite kjent tjeneste som heter CityStrides.com ... det er vel egentlig alt jeg trenger å si, for når du går inn der så er det 66 % sjanse for at du blir hekta.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Der Strava og RunKeeper viser én og én tur, så trekker CityStrides sammen alle dine turer i historiske kart. Det i seg selv gjør det verdt å benytte tjenesten. Du ser din løpetur på Mallorca i 2016 sammen med siste intervalløkt rundt Stokkavannet.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Bilde fra mitt eget "LifeMap" på CityStrides:</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBa_yrHYj7Ap0PjxRZbBbMW1i6nVoZoEtZFF5o47vrnlutSMKpUDTNLn7q3MDp3RZbM4oKF5ADw3fivdU5xXPBLicIr0qxFbkwXiRDgELbeoz1qkuqqnHthvHnMHAHaDOvsdfczyy_rVI/s899/CS_Norway.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="755" data-original-width="899" height="538" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBa_yrHYj7Ap0PjxRZbBbMW1i6nVoZoEtZFF5o47vrnlutSMKpUDTNLn7q3MDp3RZbM4oKF5ADw3fivdU5xXPBLicIr0qxFbkwXiRDgELbeoz1qkuqqnHthvHnMHAHaDOvsdfczyy_rVI/w640-h538/CS_Norway.png" width="640" /></span></a></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><p><span style="font-size: medium;">CityStrides deles også opp i byer og steder. F.eks. <u>Oslo</u> og også <u>bydel Frogner</u>. Samtidig bygges alle gater opp slik at man kan "ta" eller gjøre ferdig en gate.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixnkWZnEOardFis9cL3wx504qDW5WDoGKw6dsIBhEGx6v8WHkNrPjg6RfwoJgiDefX0wlBuDKkxiLYfuJWV7U88lZ0f0vT2ueKJgg5_fZUc4xSwtb_ACz9EAxd7WvZlmyRFvBq9Pwa55U/s1128/CS_Frogner.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="856" data-original-width="1128" height="486" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixnkWZnEOardFis9cL3wx504qDW5WDoGKw6dsIBhEGx6v8WHkNrPjg6RfwoJgiDefX0wlBuDKkxiLYfuJWV7U88lZ0f0vT2ueKJgg5_fZUc4xSwtb_ACz9EAxd7WvZlmyRFvBq9Pwa55U/w640-h486/CS_Frogner.png" width="640" /></span></a></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">Veiene bygges opp av gps-punkter, kalt <i>noder</i>, langs veien som gjøre at de kan "spises". Tar du 90 % av alle nodene i én gate (alle noder dersom det er færre enn 10 noder), så har du fullført den gata. </span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;">Eksempel på gate bygget opp av noder, hvor de grønne er "tatt", mens jeg mangler "de røde" for å få fullført veien:</span></div><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfkRgkjDAqE1S_DaJ9urezwZR0gLL-wTUyRsm-eFAhx8uYpdX4sU0Xn7mlKbKLNFpAaUjzH4Nj9h57XPeRV3k6S050gQzb15cJXEfJeZsnEfKVe6S-_GQAwWe-3oUp8-BSpsHo3ZmkVsE/s1110/CS_Fagerlia.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="766" data-original-width="1110" height="442" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfkRgkjDAqE1S_DaJ9urezwZR0gLL-wTUyRsm-eFAhx8uYpdX4sU0Xn7mlKbKLNFpAaUjzH4Nj9h57XPeRV3k6S050gQzb15cJXEfJeZsnEfKVe6S-_GQAwWe-3oUp8-BSpsHo3ZmkVsE/w640-h442/CS_Fagerlia.png" width="640" /></span></a></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><p></p><p><span style="font-size: medium;">Dermed kan du følge hvor mye av en by du har fullført. Og også sammenligne med andre som har knyttet seg til tjenesten. Som under hvor jeg har fullført ca 10 % av Stavanger.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN1dR5wkKEOYnFbkPThpqzEl0x3JQmXSmFufuNCS9IEtzUjIdmBM4cMaIEYwXs5Zcqr__BmiLNgNM0UUONLoHOyajPzKc8tvCfnCIqORmramYZu0ClFBRHMGWlnUE2TPHf-ls_s3OobE8/s1616/CS_Stavanger.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="922" data-original-width="1616" height="366" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN1dR5wkKEOYnFbkPThpqzEl0x3JQmXSmFufuNCS9IEtzUjIdmBM4cMaIEYwXs5Zcqr__BmiLNgNM0UUONLoHOyajPzKc8tvCfnCIqORmramYZu0ClFBRHMGWlnUE2TPHf-ls_s3OobE8/w640-h366/CS_Stavanger.png" width="640" /></span></a></div><span style="font-size: medium;"><br /></span><p><span style="font-size: medium;">Tjenesten er gratis, og temmelig ny og i ruvende utvikling. Om du vil være med å støtte med et par-fem dollar i måneden, så får du et par ekstra små funksjoner for det.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><br />Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0Frogner, Oslo, Norway59.916739199999988 10.70684231.606505363821142 -24.449408 88.226973036178833 45.863092tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-18391582669995386722020-10-26T10:12:00.008+01:002020-10-27T11:46:28.637+01:00Løping begynner å nærme seg dødt som sport<span style="font-size: large;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3xLifiDqZm22b5FUdqo78csph639McOFAa8akzi1KDRAHbwDTkx8_74y1qmCH7LUfwlIe2Xg1DZLKl5d54MxETph_1j4CLiE05OYxp_XJ5C_Zrwux72rQTUey6WfyBeqbwAUtCbGyeVE/s2048/2020-10-26+13.09.46.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3xLifiDqZm22b5FUdqo78csph639McOFAa8akzi1KDRAHbwDTkx8_74y1qmCH7LUfwlIe2Xg1DZLKl5d54MxETph_1j4CLiE05OYxp_XJ5C_Zrwux72rQTUey6WfyBeqbwAUtCbGyeVE/w640-h480/2020-10-26+13.09.46.jpg" width="640" /></a></div><br />For meg så begynte det alvorlig å tippe nedover i interesse når Nike satte sine kluter og millioner til for å få en løper under to timer på </span></div><div style="text-align: justify;">maraton ... og tilslutt greide det.</div><br /><blockquote>Hvorfor ikke ta den sporten vi alle elsker, og gjøre den til det mest nitriste aktiviteten du kan tenkt deg?!</blockquote><br /><b>Ineos 1.59</b><br />Ved hjelp av den nye trenden med karbonsko, ved hjelp av "hjelperytter-løpere", verdens flateste løype - så bare sitter vi pal og ser på en person som kanskje er 39 år daffe seg gjennom 42K. Null konkurranse, null morro, plenty labrotte-virksomhet - det oser av maktmisbruk i form av penger, markedsmakt, å-holde-seg-inne-med-sponsor og usikkerhet rundt bruk av kroppslig doping og hvordan det skujule og lyves om av Nike - ref Oregon Project.<br /><br /><b>Skodoping</b><br />Ser man på løpegrupper på facebook nå, så er minst annethvert innlegg om hvordan noen har skaffet seg eller ønsker å skaffe seg sko til kr 3000 og mer for å løpe fortere. Har jeg kommet til the dark web hvor folk ønsker å skaffe seg det siste innen doping? Dette er ikke bra, folkens. La oss konkurrere i "vanlige" sko og send heller kr 1500 til veldedighet per skopar du kjøper.<br /><br /><b>Sondre Nordstad Moen v Are Nakkim</b><br />Nå går vi rundt og mener at det er Sondre Norstad Moen som har norgesrekorden på 10.000 meter på 27.24!? Norges raskeste 10.000 meter er gjort unna på 27.32 og er satt av Are Nakkim i 1990. Forskning viser at karbonskoene gir mellom 3 og 10 sekunder per K ... sorry, Sytepave-Sondre ... du er langt bak. Og ikke få meg til å starte på den klagingen til Sondre rundt regelhåndhevning av times-rekordforsøket. Slutt å sko-dope deg - så reiser jeg deg nok en gang opp på pidestallen.<br /><br /><b>Kenya</b><br />Sorry, Kenya - jeg stoler ikke på dere. </span><div><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div><span style="font-size: large;">Som sport begynner løping å nærme seg dødt. Som aktivitet er det fremdeles den aller beste.</span></div><div><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div><span style="font-size: large;">Btw ... I love Sondre</span></div>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-25661398289421013542020-09-13T15:33:00.003+02:002020-09-14T08:34:37.167+02:00Nye løpesko: Saucony Kinvara 11 <p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1XWPSfNREDNB6Wp8kH4shNxIFZSR6XjcAXd4PMPBOj0nXesV2ck5UjmMS5FoTjcXExcIrw6KFhxG5KhSkT7jJJ0gLZxnenjFf-Y0m9LFuKYJ2ZLIiJlJxKwrLQzxPDCx6ErrLOsAcot8/s2048/2020-09-13+15.02.18.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1XWPSfNREDNB6Wp8kH4shNxIFZSR6XjcAXd4PMPBOj0nXesV2ck5UjmMS5FoTjcXExcIrw6KFhxG5KhSkT7jJJ0gLZxnenjFf-Y0m9LFuKYJ2ZLIiJlJxKwrLQzxPDCx6ErrLOsAcot8/w375-h500/2020-09-13+15.02.18.jpg" width="375" /></a></div><br /><p></p><h3 style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;">Ny versjon av yndlingsstøvelen!</span></h3><p><span style="font-size: medium;"><b>Pris</b>: Kjøpt via nett for <b>kr 1050,</b>-. Var det Bull ski og Kajakks 30%-salg?</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>Vekt</b>: 216 gram, per sko - Mens US8</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>Drop</b>: 4 mm</span></p><p><span style="font-size: medium;">Gleder meg :-) Dette er legge og passe stødige sko. Passer til det meste for meg om dagen. </span></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4707268757582981482.post-38955060985026585102020-06-21T14:40:00.004+02:002020-09-14T08:33:32.251+02:00Nye løpesko: Nike Pegasus 37<font size="5">Tror kanskje jeg hadde Pegasus i utgave 8 eller 9. Morsomt å vite at disse skoene har vært med ca like lenge som min karriere.</font><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5"><b>Vekt</b>: 258 g per sko (Mens US 8)</font></div><div><font size="5"><b>Drop</b>: 10 mm</font></div><div><font size="5"><b>Pris</b>: Kr 1050,- inkl. kondisrabatt ved Oslo Sportslager</font></div><div><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div><span style="font-size: large;"><b>Oppdatert</b>: Denne skoen blir for tung og klumpete for meg. Virker som om støtdempingen er god, men selv om det for meg ville ha vært en mengdetreningssko, så blir den nok kun brukt for avveksling.<br /></span><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK28WrcVhEZNw9nhfJoROd3hdi9RTJHyzGm-LtLKBnGZln_8LJ92GHA7nvYATxMqn6JWmsvQkhM2Py7fUwI3xyhyphenhyphenVxSnt64EX2oAsqGKIs0pgOZZe9m-weMfsFWQA6k-Xm4H-qvadt5IU/s4608/2020-06-18+15.43.10.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK28WrcVhEZNw9nhfJoROd3hdi9RTJHyzGm-LtLKBnGZln_8LJ92GHA7nvYATxMqn6JWmsvQkhM2Py7fUwI3xyhyphenhyphenVxSnt64EX2oAsqGKIs0pgOZZe9m-weMfsFWQA6k-Xm4H-qvadt5IU/w375-h500/2020-06-18+15.43.10.jpg" width="375" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr></tbody></table><br /><br /><div><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzszslDqRVR9n82pk1x9_-4GGizeo3TJ8aKijagQ2xdHd6wtLFetaA9u2hSnrHb1PP-dnV743r9295MWJZIX8TagLFpElj4KgGaX2bc5VNhwSIaihylqxxUQQyrBEp6YxOCVXNhNyrb4E/s4608/2020-06-18+15.43.30.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzszslDqRVR9n82pk1x9_-4GGizeo3TJ8aKijagQ2xdHd6wtLFetaA9u2hSnrHb1PP-dnV743r9295MWJZIX8TagLFpElj4KgGaX2bc5VNhwSIaihylqxxUQQyrBEp6YxOCVXNhNyrb4E/w375-h500/2020-06-18+15.43.30.jpg" width="375" /></a></div>Henrik Kvisgaardhttp://www.blogger.com/profile/11230629779255678066noreply@blogger.com0