Sub 18 min 5K - luftsult

MÅL: Å løpe sub 18 min 5K på Hytteplantesten i august 2019

Vel dette er et altfor hårete mål. Det er mest sannsynlig ikke oppnåelige med den tiden jeg kan sette av til trening, talent og kanskje også in the end, motivasjon. Siden jeg også liker å løpe og gå langt.

Men det er også elementer her som er veldig artige å tenke på

Målgang på Norges raskeste 5K, juli 2018
Resultat 19.36 (foto: Åse B Kvisgaard)

• I 2018 har jeg løpt 4 stk 5K og alle er over 19.30
• Rekorden min er 19.01
• Jeg har stort sett avskydd intervall og syretrening
• Jeg er på det stadiet at alderen naturlig virker inn og reduserer hastigheten noe
• det blir verre og verre å komme ned i matchvekt

Men om jeg har dette som mål, så må det være noe attraktivt med å nå det. Så hva kan det være?

• Jeg er glad i å løpe, glad i å løpe fort ... 18 min 5K er foooort!
• Jeg trenger ikke å ha dårlig samvittighet om jeg kvalifiserer meg for et godt lag på Ringeriksmaratonstafetten
• Jeg vil har en "uslåelig" rekord å se tilbake på ... kjenner jeg noen som har løpt så fort?! :-)
• Jeg har kommet over de hindrene jeg har med kroppen og huet som sier at jeg ikke kan løpe så fort med den stutte kroppen min
• En sub 18 min 5K-løper er en atlet

Workouts for a faster 5K

Det er også elementer som er temmelig bra:

• jeg virker å ha bra bevegelighet
• mindre skadet enn på lenge
• har fått smaken på mer hastighetsvariasjon i treningsarbeidet

Så ... go for it!

Noen ideer til hva jeg bør endre i løpestil? Meld i fra  :)

Historiens tetteste resultat?

Som denne linken viser så ble Henrik Ingebretsen i 2016 nummer 4 i finalen på 5000m i Europamesterskapet i friidrett i Amsterdam.

Det var tre (!) personer på samme hundredel (13:40.85) og så Henrik ett fattig hundredel bak.

Spørsmålet mitt er om dette er tidenes tetteste resultat? Og er det noen andre som har mistet pallen ved å være ett hundredel bak vinneren?

Ilias Fifa, født marrokansk ble spansk statsborger året før for å kunne bli med i europamesterskapet. Han ble senere arrestert i forbindelse med en anti-doping-operasjon. 

Adel Mechaal ble året etter slått av Henrik i VM på samme distansen. Adel Mechaal unnlot å møte opp tre ganger til dopingkontroll ("brøt meldeplikten") på ett år og ble utestengt av det spanske antidopingbyråeti 15 måneder. Han anket senere til CAS og fikk meldhold i at det var systemsvikt (altså tre ganger).

Richard Ringer mener jeg var først over mållinjen med brystet. Er det noe annet som gjelder?

Se løpet her https://www.youtube.com/watch?v=hzqufQ9M65I

Ultra Skymarathon Madeira 2018 6AM start

Race: Santana Sky Race 23 K - Madeira, 2. juni 2018

Resultados/results:

Heller vanskelig å finn på nett. Ingen link på hjemmesiden ... men de er  : HER 

Santana Sky Race 2018, 23K med 1600 meter stigning! Som en av alternativene under Madeira Skyrunning-helgen (1. til 2. juni)

Flott arrangement og en absoultt herlig løp. Starter med 8K opp-opp-opp fra 400m til 1600m over havet. Mesteparten av stigningen er nettopp i denne første delen. Men som jeg lærte, det er mye å hente på å være god til å løpe bratt nedover. I nedoverbakkene inntil en viss grad, tapte jeg ingenting, heller vant plasseringer. Men ble det bratt nok ... må trene på det :-)

Etter en stund finner man sin plass i feltet, men plutselig deler man løypa med det kortere alternativet (MSR - Mini Sky Run) og da subber man i kø nok en gang ... det var kjedelig.

Naturen på Madeira er fiiiin og du får sett den i dette løpet.

Bok: Løperens hjerte by Markus Torgeby

Tenkte jeg ikke gadd å lese en bok til om en selvopptatt utlraløper som skriver om hvordan han finner seg selv gjennom det. Men denne handlet om andre ting. Ting jeg selv tenker på.

My rating: 5 of 5 stars

Samtidig har den noen gode sitater om løping også, f.eks dette:

Løping er et perfekt redskap for å finne kroppens svakheter, den er som et naturlig screening der hvert fotnedslag forplanter seg gjennom kroppen og får den til å bukte seg der svakheten sitter.

View all my reviews

Nye sko: Den ene tyngre enn den andre

Nike Lunartempo 2 - den ene er 7 gram tyngre enn den andre. Ikke noe jeg merker kanskje :D

Nye terrengløpesko: Goodbye Peregrine, Hello Peregrine

Saucony Peregrine har vært mine kjæreste løpesko til bruk i terrenget. Jeg tror jeg har samme forhold til disse som en hund har til båndet sitt. Når han ser at eieren tar fram båndet, så vet han at det er morsom tur på gang. Ditto altså med meg når jeg tar fram Peregrine. Heldig at jeg er eieren da.

Fjerde årsmodell jeg kjøpte nå. Saucony Peregrine 7.

For meg så kunne de godt vært en aning bredere foran. Alle de tre foregående parene jeg har eid, har gått opp her. Og shoe goo kan bare redde en sko for en stund. Men jeg fortsetter å kjøpe de til jeg finner noe bedre for meg.

Nordmarka Halvmaraton 2017 -flotte arrangementet

Anders Soovik, Hytteplan Sport, deltok for ørtende
gang i halvmaratonet "Thrashing Of The Quads"
endte på en fin 8. plass med 1:20:20

 "Thrashing Of The Quads"

Resultater: http://my2.raceresult.com/67403/results?lang=en#0_C7242F

Michael Tesfamichael, IL BUL, 1:14:40
Fikk problemer med stortåneglen og løp uten
sko de siste 6K ... kom alliekvel på en 5. plass

Lee Grantham (til høyre) kom "rett" fra å ha
vunnet britisk mesterskap på 100K til en real
duell på Krokskogen ... 3.plass med 1:13:30

Legg til bildetekst

Foto: Tommy Støa
429 Kvisgaard, Hytteplan Sport
1:39 ...

Hytteplanmila 2016 - statestikk gjennom tidene

Kolonnebeskrivelse:
År ...
Startn. - Antall startende *)Med fullførte uten tid
Menn <33m - Antall menn under 33 min
Menn 45minM.Pl. - Hvilke plassering hadde en løper med 45:00 fått av antall menn totalt
Menn 45minM% - Persentil for en 45 min-løper (~antall % løpere foran denne personen)
Kvinner <38 - Antall kvinner under 38 min
Kvinner 48minK.Pl. - Hvilke plassering hadde en løper med 48:00 fått av antall kvinner totalt
Menn 48minK% - Persentil for en 48 min-løper (~antall % løpere foran denne personen)
Andel kvinner - ...

Første par Nike på over 20 år - Nike Lunartempo 2

Nå får dere én eneste sjanse på å se om dere duger, Nike! :-)

Kjøpte disse fordi de føltes bra på bena med en gang.


Pris: Veil. kr 1200 ... Sportslageret har den til 1149,- ... kondismedlemmer får 15 % rabatt, bursdagsbarn med app'en får enda en hundrings trukket fra prisen.
Dropp: 8 mm
Vekt: 192 per sko (i snitt ... den ene var 4 gram tyngre enn den andre)