Ideen bak sharpenings er at du alltid skal løpe kontrollert og med god form! Den er fin å bruke i oppkjøring til konkurransesesongen. Kan gjøres en gang i uken om du ønsker.
- Oppvarming
- Løp 3, 4, 5 eller 6 ganger 800 meter hvor du starter repetisjonen rolig og øker gradvis utover i økta fram til 600 meter
- Pause ett til to minutter
- Løp rolig hjem
Nærmere beskrivelse av 800-meterne/Sharpenings
- Finn en relativ flat løype hvor du kan løpe 800 meter
- Start rolig og kjenn etter i kroppen at du er avslappet
- tenk på hode, nakke, skuldre, armer, hofte, lår og legger
- Så øker du tempoet hver 50/100/150 meter og forsikrer at du er avslappet før du øker tempoet igjen
- Når du kommer til 600 meter, så løper du så raskt du kan hvor du fremdeles har god avslappet form
- Så reduserer du gradvis tempoet igjen fram til 800 meter
 |
| Faksimile fra boka, merk at Tom Osler benyttet yards og mile |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar