Ingrids soner

Tabell fra ingridkristiansen.com

f

Ingrid skriver: "For å forbedre din melkesyreterskel må du trene i ditt melkesyreterskel tempo (NB! bedre å løpe litt for sakte enn litt for fort) Du kan se i tabellen under for å finne din ca. fart. Terskelfarten er ca.85% av maks VO2, eller litt raskere enn maratonfarten ... Maks Vo2-tempoet ... er et tempo som du kan holde i et 12 min løp." (SRM f.eks. selv om dette er noe kupert - red. anm.) - tabellen er basert på erfaring fra mange terskeltester. "Målet" med treningen er å få terskelfarten så nært som mulig opp mot VO2Max-farten.

Ifølge Ingrid er det lite vits i å løpe fortere enn Vo2max-tempo, og det bare på kortere intervaller (altså 3.45-3.49 for meg). Terskelfart, litt over og litt under er viktigere og gir bra effektivitet (4.15-4.25). Løpsøk-fart ligger jeg sjelden på ... heller 5.40 - 6.40.

Ingrid sier også interessante ting om ikke-planmessig trening: det hjelper, fordi du er innom de rette soner. Men det er ikke like effektivt.

Godt sagt: "Det ligger innbakt i vår vestlige kultur at vi forventer å bli belønnet for en skikkelig innsats. Mange tar med seg denne ”tradisjonen” inn i treningsarbeidet; de tar i litt ekstra for å være sikker. Resultatet er at de roter det til med for høye melkesyrekonsentrasjoner i de arbeidende musklene under og etter hver eneste trening. "

___

ref. tabellen er stjålet fra http://www.ingridkristiansen.com/