tirsdag 4. februar 2020

Prioritering nivå 4: Styrke

Fortell denne 16-åringen at bittelitt fokus på
styrke vil pay dividend
Hadde jeg kunne fortalt meg selv som ungdom én ting å fokusere på, så er det styrke. 

Balansestyrke, kjernestyrke, støttestyrke. Bruke littegran tid på det hver dag - goes a long way to give yourself a happy life of running. Mindre skader. Raskere restitusjon. Og bedre tider også.

Men det er aldri for sent å begynne. Start med to-tre enkle øvelser for mage, rumpe, lår, legger og kanskje litt overkropp. Og lær seg stadig noen nye øvelser. Trenger ikke medlemskap på treningssenter. Trenger bare litt tålmodighet.



mandag 3. februar 2020

Komplett tilsidesettelse av respekt for sporten som gir deg og vennene dine et godt liv

 Wilson Kipsang er foreløpig den største stjernen som er tatt for doping i Kenya. Han hadde derfor feilaktig rekorden på maraton i over et år og jukset seg til bl.a. to seire i London Maraton, og en i  New York City Maraton og Tokyo Maraton.

Dette viser atter hvor lite Kenyas atleter bryr seg om sine venner de konkurrerer med og mot, sin egen helse, sporten de utfører, oss som er interessert i løping og nasjonen de representerer. Og lederne virker å bare la det fortsette !?

torsdag 16. januar 2020

Prioritering nivå 5 (del 4): Form og fasong

Snublende nær?! Jeg løper Hytteplanmila
i oktober 2019. Jeg er han bak der :-)
Er du i form? Sier folk. Men "Form", er ikke det fasong? Så er du i fasong?

Dette uttrykket er ditt eget bilde av deg selv og hvor godt trent du er.

I min liste beskriver det hvordan posituren din er når du løper, og frekvensen, fotisettet, armføring, kneløft. Altså hvordan teknikken er.

Det er nærmest umulig å si hva som er riktig eller beste teknikkSjekk blant annet denne artikkelen fra Sognavann Rundt Medsols websider om nettopp dette temaet:  http://www.sognsvannrundtmedsols.no/nyheter/hva-kunstig-intelligens-sier-om-lperstil-og-lpeskader

Fasongen sier hvor mye  løper du ser ut, eller hvordan ditt eget bilde av deg selv er som løper.  Er du tung, oppreist, vaklende, subbende, kvikk. Det kan øves.

Også dette må gjøres enkelt. Men det må terpes på å gjøre det enkelt.

onsdag 8. januar 2020

Prioritering nivå 6 - Letthet ... i sinn og kropp

Letthet - litt vanskelig å si akkurat hva jeg legger i dette ordet. Det handler mindre om at man veier lite, selv om kroppens fysiskte letthet også er en del av det. Så "lett i kroppen" er en god ting for løpere. Men mer enn det så handler det om å ha en "lett" innstilling til det du gjør.

Løping kan gjøres vanskelig selvom det nok er av de topp tre enkleste aktivitetene. Sko, klær, drikke, belastning, volum, intensitet, periodisering ... du kjenner det tar på å tenke på alt dette?! Slutt å tenke på det.

Løping skal ikke være vanskelig, det skal være lett - kom deg bare ut. Den beste treningen er den du gjennomfører. Liker du ikke intervall? Prøv dette intervallet: 1 x 30 minutter. Rolig. Og fornøyd.

Samtidig skal løpingen gi deg mulighet til å tenke på de tingene kanskje ikke gjør deg "lett til sinns". Vær i det trøblematiske og kanskje du kan bearbeide tankene under aktiviteten.

Igjen: Kom deg ut og løp ... bortover der.

torsdag 2. januar 2020

Prioritering, nivå 7 (del 2) - Mål er for idioter

Nådde jeg målet jeg hadde satt under dette Perseløpet 5K?

Nei, men jeg fant ut hva som hadde tatt meg nærmere

7. Måloppnåelse - det å nå målene (ikke målsettingen) helt eller delvis.

Jeg "pleier" å si at å benytte mål som motivasjon er for idioter. Derfor passer det så godt for meg.


Mål er, litt kort, tallet eller annen kvantitativ enhet som jeg jakter mot. Måloppnåelse er resultatet etter jakten. Målsetting er noe annet, det er prosessen med å sette gode mål og går forut for å forsøke å nå målet og beskrevet i prioritering 8 Målsetting.


Å oppnå mål er motiverende. Men dersom målene alltid nås, vil det være som å lese Donald; du vet hva som kommer og temmelig kjedelig. Å ha et mål som er for vanskelig å oppnå eller for langt borte i tid, reduserer også innsatsen i dag fordi hjernen mener innsatsen allikevel er så marginal på måloppnåelsen.


Så følelsen av mestring er imperativ. Men bare mestring uten læring blir tomt. Så dette punktet med evaluering av hva som er bra og hva som kan endres, er derfor viktigere enn man kunne tro.


mandag 23. desember 2019

Prioriteringer, nivå 8 (del 1) - Å sette mål

Målsetting og treningsplan-
og faktisk trening mot
Jessheim Halvmaraton 2019

Nummer 8: Målsetting
Jeg skal presentere det jeg mener er en rett prioriteringen innenfor trening. Jeg har satt opp åtte prioriteringer og begynner nederst med nummer åtte. Det vil ikke si at dette ikke er viktig, det er veldig viktig. Det er masse som ikke er på listen som er veldig viktig. F.eks. det sosiale med trening, sportmanship, miljø. Alt dette setter jeg veldig høyt, men er altså ikke på listen per i dag.

Med målsetting mener jeg den korrekte definisjonen av ordet; Det å sette mål. Prosessen med å tenke, vurdere, undre, og "dreie" ut målene. Det er ikke målet i seg selv, eller måloppnåelsen.

Dette er satt som det minst viktige av de prioriterte punktene, men det ikke u-viktig. 


Begin with the end (of the world) in mind!


Det å kunne se for seg fremtiden, planlegge og visualisere hva man skal være med på, når, og hva man skal oppnå er viktige faktorer som gir energi og vilje til å gjennomføre trening, restitusjon og konkurranse. At man kan sette seg ned og gå igjennom hvilke løp man skal være med på, hvilken sluttid man skal kjempe for på distansen osv. Dette setter hjernen i gang med å løse oppgavene. Og forberede seg på hva som må skje for å løse oppgavene. 

tirsdag 19. november 2019

Jessheim Vintermaraton Halv 2019

Foto: Hilde Johansen -
Kvisgaard'n klint opptil
fartsholder med 1:30-flagget

Ikke lett å arrangere løp i Norge på denne tiden av året når man ikke vet dagen før om det vil bli snø, slaps, regn eller is.


Den nye traseen var den samme som ble benyttet under Norgesløpet 10K i år og er temmelig flat og fin. Den har noen krappe svinger, men dette regner jeg med arrangørene vurderer og ordner til 2020. Den passer nok bedre til et løp på svarte asfalten enn ett som kombinerer underlag fra alle årstider.

De krappe svingene og usikre forhold gjorde at flere falt og noen sto av på grunn av dårlig tak for løpeskoene. Samtidig var mesteparten på asfalt, så piggsko var nok heller ikke det beste. 

Personlig mener jeg noen kunne vært ute med snøskuffa og kosten, ikke minst foran inngangen til flerbrukshallen hvor vi fikk utdelt startnumrene. Jeg var fuktig og kald allerede før start og første slapsedam var tråkka i før vi forlot stadion-området. Så litt ekstra innsats her, samt i de krappe svingene og forgjengerovergangene, hadde gjort seg. 

Men nå heter det faktisk "Vintermaraton". Så litt må du vel regne med, Henrik?

- Vel, de skryter også av å ha en flat og rask løype, så jeg mener at arbeidet kunne vært bedre. Men for all del; Jeg er mer enn fornøyd med arrangementet. Fire av fem stjerner :-)

Du klager nå på alt ... noe annet du absolutt skal nevne?

- Ja, kilometermerkingen! den var lagt opp til 10K-løperne som forlengst var i mål når vi startet og noen merker var for maratonløperne. Men dette var vanskelig å forstå før man hadde løpt et langt stykke, så forvirringen var stor. Hva med å bruke samme fargekoder på K-merkingen som på startnumrene som jo var enkle å lære seg?! Og hva hadde egentlig halvmaratonløperne å forholde seg til? Kun egen GPS og sånn ca vite når man var halvveis. 


mandag 11. november 2019

Ateleter i Nike Oregon Project, trent av den nå utestengte Salazar

Konstanze Klosterhalfen
I lys av Alberto Salazars utestengelse fra muligheten til å trene atleter og avsløringene rundt hvordan han og systemet presset unge kvinnelige idrettstalenter til å slanke seg ut over all fornuft, som nevnt her: https://alletingultra.blogspot.com/2019/10/ingen-tiltro-til-salazar.html - så er dette en liste over personer som enten er i eller har vært i Nike Oregon Project:

Nike Corporation -  Verdens største produsent av sportsartikler og trofast sponsor og støttespiller til den utestengte Alberto Salazar
Alberto Salazar - trener og initiativtager til NOP. Siden 1990-tallet et merkelig forhold til doping og nå endelig dømt til fire års utestengelse fra friidrett som følge av brudd på doping-reglementet.
Dr. Jeffrey Brown - Nikes egen doktor og konsulent i programmet som sammen med Salazar ble utestengt for fire år på grunn av smugling av testosterone, bruk av altfor høyde doser av L-carnitine og fiksing av doping-tester.
Pete Julian - trenerassistent til Salazar

Mo Farah - Verdens raskeste europeer. Etter lang tid med forsvar av sin trener, så forlot han endelig prosjektet da det var sikkert at Salazar ble tatt i juks.
Sifan Hassan - Etiopisk dobbeltvinner i VM 2019 i Doha på 1.500- og 10.000-meter for kvinner
Galen Rupp - US langdistanseløper med svært gode tider, bl.a. 59.47 på halvmaraton
Mary Cain - beste løpstalentet blant jenter i USA som slanket seg ned til 51kg og måtte slutte etter å brukket fire bein i kroppen: https://nyti.ms/2CntKjU
Crain Engels - VM-finalist på 1500m - han med den fete 80-tallssveisen
Konstanze Klosterhalfen - Tysk løperdronning ...
Med flere ...

Referanse:
https://en.wikipedia.org/wiki/Nike_Oregon_Project

søndag 20. oktober 2019

Hytteplanmila 2019 statestikk gjennom tidene


Median = tiden til den løperen som har like mange bak seg som foran seg
sub xx min = hvilken plasse hadde en løper som løp på xx og så hvor mange % av løperne løp fortere enn dette
Egen % = Hvor mange % av løperne hadde jeg foran meg (for 2019: klasse menn 45 til 49 år)


fredag 11. oktober 2019

Ingen tiltro til Salazar

Beste artikkelen jeg har funnet om dopingbeskyldningene mot Alberto Salazar er denne fra bbc: 

https://www.bbc.com/sport/athletics/49853029 fra 1. okt, 2019



Alberto SalazarJeg er nok av de som har tvilt på Salazar helt siden Mary Decker Slaney-perioden på 90-tallet og hans mange uttalelser siden hans egen karrière som løper om nødvendigheten av gråsone-metoder.

Jeg sier rett ut at jeg tror at både han selv og de beste utøverne han har trent har enten gått over streket på regler eller rett ut dopet seg.

Ikke bare doping som er problemet for Nike og Alberto Salazar:
https://nyti.ms/2CntKjU