 |
| Rolige turer, skal gå enda roligere enn vanligvis. |
- Fase 1 (av 2) - halvannen til to måneder før formtoppen, kan inneholder mye intensiv trening også konkurranser. Ikke redusere antall eller intensitet på intensive økter. Kanskje øke noe.
- Fase 2 - ca to uker før topp - redusere belastning for å få fullt overskudd og god restitusjon
- Redusere treningsvarighet betraktelig (40, 50 % eller mer)
- Redusere hyppighet (antall treninger) noe, kanskje en, to eller tre færre per uke. Ikke for mye, ikke mer enn en femtedel.
- Treningsintensitet opprettholdes. Ikke færre høyintensitetsøkter eller intensitetsøkter med lavere intensitet.
- Rolig trening foregår enda roligere for å ha overskudd til nettopp den intensive treningen.
- Ikke langvarig høyintense økter. Kortere arbeidstid, færre reps. Lengre pauser mellom intervalldrag.
- Siste høyintense økt dagen før eller to dager før konkurransen. Sone 3 eller ikke langt opp i sone 4.
Coolrunning.com's siste to uker i 12 ukers Advanced (sub 20 min) 5K-plan. Samme antall økter, men kun høyintensive kvalitets-økter nest siste uke (i tillegg til lette løpeøkter ellers i uka). Siste uke, en ekstra dag "av" og en kvalitetsøkt fem dager før.
---
ref. Olympiatoppen.no og coolrunning.com
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar