Denne følgende artikkelen i Runners World priser igjen NTNUs Wisløff 4x4-trening og mener løft av Vo2Max kan være den viktigste faktoren for bedre tider på f.eks. 10K.Artikkelen henviser til forskning (igjen av NTNU) som sier at "kondisjonstallet" er viktig for å redusere risikoen for hjerteproblemer. Men det er ikke denne forskningen som sier noe om Vo2Max-trening. Den forskningen er særdeles kort i tid og på veldig få personer til å kunne kalles god.
Mye av det som står i artikkelen er i beste fall uøyaktig. I verste fall usunt for de som skal følge rådene. Dette som skrives i artikkelen gjelder ikke for de fleste av oss.
Blant annet setter de opp et treningsprogramforslag som foreslå tre Vo2Max-økter i uka! Samtidig så får man råd basert på skribentens "filosofi" om å ligge på 90 % av maksimal hjertefrekvens i stedet for opp mot 95 % ... men ikke noen henvisning til forskning på akkurat dette.
Se hva Marius Bakken sier om "4x4"
Men at de har så ensidig fokus på 4x4-intervaller, tror jeg det resultatmessing ikke er noen grunn til. "4x4" gir sikkert god effekt over en begrenset treningsperiode på 6–8 uker, men om man holder på over lengre tid, blir det en for ensidig måte å trene på. Dermed risikerer man å falle sammen både motivasjonsmessig og resultatmessing. (kilde: Kondis 12 nr1)
Jeg ville heller gitt følgende råd utfra min "filosofi":
- Vær forsiktig med denne type Vo2Max-trening. Den er svært belastende for kroppen. Lytt heller til Ingrid Kristiansens råd om hvor fort man skal løpe på trening
- Å løpe fort neste hver trening vil mest sannsynlig før enn siden ta livet av motivasjonen din - samt slite i stykker kroppen
- Lag et treningsprogram med forsiktig progresjon av
- tid på bena
- styrketrening
- noe hurtigere trening, forsøk gjerne 4x4-trening som én av tingene, men kvalitetstrening basert på lengre intervall og tempoløp rundt terskel
- Ikke øk både antall økter eller ukentlig lengde i tillegg til hastighet
- Rolig trening er veldig bra! Og det bør være hoveddelen av det du gjør. Bevarer motivasjonen, og gjør deg sprekere og sterkere
Referanser
NTNUs treningsråd: https://www.ntnu.no/cerg/treningsrad
Tidligere blogginnlegg om det samme: https://alletingultra.blogspot.com/2012/11/minus-4x4.html
Ingrid Kristiansen som skriver om samme tema: http://www.ingridkristiansen.com/2018/11/25/4-x-4-intervaller-eller-andre-intervaller-hva-gir-best-resultat-del-1/
