Øktforslag #5; Mølleøkt - "Le Col"

"Pyramide" betyr gjerne at man gradvis endrer lengde og intensitet på dragene, og har en pause i mellom; f.eks. 2 minutter - 4 - 6 - 4 og så 2 igjen, med kanskje ett minutts gåpause imellom.

"Le Col" er tenkt å være en sammenhengende tur hvor man går opp i hastighet, og siden ned, men uten å ha pausen i mellom.

Eksempel: I tominuttersintervaller, uten pause i mellom:

• 12K
• 12,5K
• 13K
• 13,5K
• 14K
• 13,5K
• 13K
• 12,5K
• 12K
• 11,5K

Sum 20 minutter

Tanken er at man rundt den høyeste hastigheten er over terskel og må på intervallene etterpå, løpe seg ned under terskel, men allikevel så er det hardt siden man bærer på en oksygengjeld fra de raskeste intervallene. I tilfellet over, så kan kan kanskje på enda lengre ned på "nedturen fra Le Col", men samtidig ha god terskeltrening. Hvor man starter, er svært personavhengig, men tenk at kanskje de tre "topp-dragene" skal være over terskel. 

Med flere intervaller, lengre drag, med mindre fartsendring, kan man jo utvide økten så lang man ønsker.

Nye løpsko: Saucony Endorphin Pro 2

Vekt: 199g og 204g - altså fem gram forskjell mellom skoene - i str. US8

Første løpetur på mølle virket de litte lealause i hælen, men fungerte bedre i høyere hastigheter. Men etter hvert merker jeg at disse er helt klart de "raskeste" skoene jeg har eid. Jeg regner med minst 3 sek per K raskere enn f.eks. Kinvara.

Kjøpt for kr 1699,- på Oslo Sportslager, des.22