Hytteplanmila, statestikk gjennom tidene

Kolonnebeskrivelse:

År ...
Startn. - Antall startende *)også de som har fullført uten tid
Menn <33m b=""> - Antall menn under 33 min
Menn 45minM.Pl. - Hvilke plassering hadde en løper med 45:00 fått av antall menn totalt
Menn 45minM% - Persentil for en 45 min-løper (~antall % løpere foran denne personen)
Kvinner <38 b="" nbsp="">- Antall kvinner under 38 min
Kvinner 48minK.Pl. - Hvilke plassering hadde en løper med 48:00 fått av antall kvinner totalt
Menn 48minK% - Persentil for en 48 min-løper (~antall % løpere foran denne personen)
Andel kvinner - Andel kvinner av fullførende med tid (den reelle prosenten er nok litt høyere i og med at det er flere kvinner enn menn som deltar i "uten tid")
Egen: Tre siste kolonner er min egen innsats

Egen innsats: glimrende ... første gang under 40 minutter. Og så med ett sekund!

---
referanse: Resultatlistene

Formtopping

Forskning gir disse stikkordene på formtopping:

Rolige turer, skal gå enda
roligere enn vanligvis.

• Fase 1 (av 2) - halvannen til to måneder før formtoppen, kan inneholder mye intensiv trening også konkurranser. Ikke redusere antall eller intensitet på intensive økter. Kanskje øke noe.
• Fase 2 - ca to uker før topp - redusere belastning for å få fullt overskudd og god restitusjon
• Redusere treningsvarighet betraktelig (40, 50 % eller mer)
• Redusere hyppighet (antall treninger) noe, kanskje en, to eller tre færre per uke. Ikke for mye, ikke mer enn en femtedel.
• Treningsintensitet opprettholdes. Ikke færre høyintensitetsøkter eller intensitetsøkter med lavere intensitet.
• Rolig trening foregår enda roligere for å ha overskudd til nettopp den intensive treningen.
• Ikke langvarig høyintense økter. Kortere arbeidstid, færre reps. Lengre pauser mellom intervalldrag.
• Siste høyintense økt dagen før eller to dager før konkurransen. Sone 3 eller ikke langt opp i sone 4.

Coolrunning.com's siste to uker i 12 ukers Advanced (sub 20 min) 5K-plan. Samme antall økter, men kun høyintensive kvalitets-økter nest siste uke (i tillegg til lette løpeøkter ellers i uka). Siste uke, en ekstra dag "av" og en kvalitetsøkt fem dager før.

---

ref. Olympiatoppen.no og coolrunning.com

Hytteplanmila løypekart

Løype og løypeprofil

https://www.strava.com/segments/803839