Måååååååål

#nuc12

6 plass: Henrik Kvisgård: 15t 17m 58s

Les mer om løpet her: http://jannicke-athletics.blogspot.no/2012/10/nordmarka-ultra-challenge-2012.html

#nuc12 Liggern

Bare 5 K igjen her ...

Bjørnsjøhelvete #NUC12

Likør = Kikut ... autocorrect på Iphone

#nuc12 



7 plass: Martin Olafsen: 15t 59m 13s på vei ned fra Kikut. Vi passerte hverandre mange ganger i løpet av ... ja, løpet

#nuc12 Katnosa

#nuc12 Finnseter

Per Einar Roth: 14t 59m 40 (5.plass, nr. 2 i bildet) 
og Kim Thorkildsen, bakerst. Kim løp jeg lenge 
sammen men måtte etterhvert senke tempoet. Men et 
rundt eller senere måtte han desverre gi seg. Det var 
synd, han holdt motet mitt oppe. 
-Var det mobildekningen som tok deg, Kim? 

Per Einar dro også raskt fra meg. Jeg så han igjen på 
vei opp fra Bjørnsjøhelvete og på vei tilbake fra 
Kamphaug. I mål var han ca 20 min foran. 
Det vil si at han var mer en ett minutt raskere per K
mot mot slutten. Håper jeg blir like sprek en gang!

Spålen #NUC12

#nuc12 Tverrsjøstallen

Tverrsjøstallen, tatt fra området ved speiderhytta, ca kl 07.30

Foto: Olav Engen - detalj fra løypa, tatt i solskinn

Bilder tatt av løypa til Nordmarka Ultra Challenge 2012 på forhånd

#NUC12 video

Led Lenser 7H Headlamp Hack

Hacket hodelykten Led lenser 7 før #NUC12:

1) Sydde på en rem "over hodet" med stramme-mekaniske, for at lampa ikke skal dingle når jeg løper.

2) Tack-It (eller lærertyggis som noen kaller det) ved lysvinkeljusteringen, for å holde den på plass.

Jeg har benyttet lykta på løpetur i mørket og den fungerer mye bedre. Lite dingling, passe vinkel på lyset. De eksta 13 grammene er godkjent.

NB! Det ser ut som om mannen nederst i høyre hjørne av bildet har begynnende skallethet, men det er ikke slik. Han har bare høye viker. Så det.

If you want to live som more, die some more

For å leve, må man puste, gjøre om næringstoffer til energi, fordøye, at blodet flyter rundt i kroppen. Metabolisere.

Samtidig også å bruke sansene.  Se, høre, føle, tenke, lukte.

Når jeg løper trenger kroppen mer oksygen og mer energi, derfor starter kroppens prosesser som øker dette. Mere brytes ned for å bygges opp.

Jeg puster tyngre og fortere, blodet pumpes raskere.

Hvis jeg er slack på forhånd, oppnår jeg vanglivis etter 10 - 20 minutter, en tilstand hvor jeg føler meg mye bedre.
Jeg dør litt mer og lever litt mer.

Motivasjon i smertens tid

Det er ikke til å unngå; gjennomfører man aktiviteter som belaster kroppen vil det før eller siden bety smerte. Men hva du gjør med den smerten, er opp til deg selv. Ref til blogposten om Dalai Lama, så er smerte den fysiske opplevelsen av sanseimpulser, men lidelse er den psykiske tolkningen av disse.

Det er vanlig å diskutere med seg selv for å komme med årsaker til at du senker farten eller stanser, når du er i ferd med å gå tom. Derfor må du sette opp mål på forhånd. Og mål er en ting, men du må også finne ut/meditere over verdien av å gjøre det og oppnå målet. Samtidig vil den bestemmelsen/målsettingen som du gjør på forhånd, trenge næring underveis.

- det er ingenting som reduserer verdien av målet ditt mer enn konstant og økende smerte(smokemonkey)

Elementer i det som skjer underveis

• smerte - hjernen sier i fra
• trøtthet/leihet/oppgitthet/kjedsomhet 
• ønske om å gjøre noe annet
• du tenker at at målene i sammenheng til "visjonen" eller sesongens mål er nådd for lenge siden

Hva er motivasjonen når disse elementene gjør seg gjeldende?

Er det i det hele tatt noe som gjøre at beslutningen kan få næring når det er slitsomt? Kan jeg gjøre noe eller fortelle meg selv noe, eller kanskje få noen andre til å fortelle meg noe som gjøre at jeg allikevel fortsetter.

Det ene "nederlaget" man går på er å gi seg; DNF. Det er bedre enn DNS, men allikevel kjedelig etterpå. Men det er selvfølgelig mange årsaker til at det kan være mer fornuftig å gi seg enn å fortsette. Det andre "nederlaget" er å redusere hastigheten mer enn nødvendig.

- Alle som DNF, angrer kort tid etter

De gangene jeg har gitt meg (DNF) så var dette årsakene:

- Jeg trodde jeg ville få varige mén
- Jeg var ikke tålmodig, noen ventet på meg
- Jeg oppfattet progresjonen dårlig
- det var ca 4 K igjen og det virket nærmest uendelig i den hastigheten jeg beveget meg i
- Jeg oppfattet målet som nesten nådd

Forhåndsfaktorer som gir næring til beslutningen i kampens hete:

- Forberedelser
- Bestemmelsen? Målet?
- Følelsen av mening i målet
- Mental trening
- Erfaring

Man oppnår fra tid til annen bedre tider enn man setter seg fore/antar på forhånd/bekjenner. Men oftere så gir man ikke jernet så mye som man hadde ønsket på forhånd.

Sol opp, sol ned for

Nordmarka Ultra Challenge 2012 (#NUC12), 29. september, starer 05.00 fra Mylla nord i Nordmarka ved Oslo og slutter ved Skar, i Maridalen (kanskje 18 timer senere).  Da kan det være greit å vite når det lysner og mørkner.

Hentet fra  http://www.heavens-above.com
Solen går opp 07:19 - da er jeg kanskje på vei opp mot Kollern. Så får jeg  11,5 timer før solen går ned, kl 18.54 Da er jeg ca ved Kopperhaugene ... hvis jeg er heldig. For enkelhets skyld så tenker jeg at solen er oppe mellom kl sju om morran og sju om kvelden.

Pakning for Nordmarka Ultra Challenge 2012

På kroppen/i sekken

1. Jakke - Gore Mythos II
2. Sekk - Inov-8 Race Elite 15L
3. Mobil, ladet
4. Skjema - laget av Olav Engen
5. Sportstape - skal kanskje også tape min Plantar Faciitt på forhånd.
6. Ekstra linse
7. Papir, type Kleenex
8. Kompass
9. Staver - Black Diamond Ultra Trekking Poles
10. Overlevelsesteppe
11. Refleksjakke - Craft
12. Thights - Gore
13. Tannpirkere 
14. Løpesko - Saucony Peregrine II
15. Lue, buff (ull) og hodelykt - Petzl
16. Ullsokker
17. Sokker, neopren - muligens
18. Trøye - Icebreaker
19. Lykt, hånd
20. Kamera - Samsung ST30, verdens minste med zoom
21. Klokke - Forerunner 310XT
22. Hansker/votter
23. Kart, Oslo Nordmark Sommer -og kartmappe
24. Drikkeflaske og holder
25. "Drop" bag - "droppes" ved start og hentes ved målgang
26. Kindeegg til oppbevaring av klortabletter og ev smakstilsetning
27. Små poser
28. Jakke ... igjen? Kun én.

Mat, mat

1. Niste, schvær, større enn man tror - 14 skive
2. Potetgull
3. Vanntabletter - Zero/Nuuk - for å få litt smak på vannet
4. Gels - Squeezy (klarer bare en håndfull av disse før jeg er lei)
5. Sjokolade - verdens beste godteri
6. Dadler - en slags naturlig gel
7. Bacon - alltid godt
8. Brownies - Toro
9. Klortabletter
10. Tyggis
11. Små poser
12. Brioche-kake