Motionsdagbog.dk > Endomondo

Hva enkle internett 1.0-treningsdagbøker ala motionsdagbog.dk har som ikke internett 2.5-løsninger ala Endomondo/Strava ikke har!

Det er hevet over mye tvil at løsninger som Endomondo er overlegen når det gjelder å logge gps, automatisk logging via smarttelefon, den internett-sosiale dimensjon, deling og karttjeneste. Og Stravas Segments bidrar til enda en dimensjon og motivasjon til treningen og for oss som ikke kan få nok statistikk er slikt gull. Det vil helt sikkert komme en mengde nyttige og artige funksjoner som gjør de enda bedre og funksjonelle.

Men ..., jeg har benyttet motionsdagbog.dk i flere år og den har færre funksjoner, men samtidig er det på noen måter enklere. Og disse årsakene bidrar til at jeg vil benytte den også i 2013. Endomondo/Strava, kun som supplement der jeg har logget tur på telefon eller gps-klokke, eller har vært med i konkurranse eller jeg vil se hvor jeg har gått i naturen.

Her er punkter hvor motionsdagbok.dk (det kunne streng tatt vært et excel-ark) er bedre enn Endomondo:

• Enkel innlegging av "manuelle" treninger fra scratch, hvis den ikke er logget på GPS. Du kan legge linken som en egen "app" på smarttelefonen.
• Hvis du har logget trening på gps-klokke, må du på Endomondo  "vente" med å se treningen på web til du faktisk har overført den. Du kunne valgt å legge inn trening manuelt og senere lastet opp fra klokke for så igjen å slette den første innleggingen, men ...
• Den er gratis ... det er jo også de andre, men det skinner igjennom at det er laget for å tjene penger. Jeg eier Pro-versjonen på mobil ($ 3, ikke noe å si på det -og jeg betaler gjerne de $ 20 de tar for en utvidet web-utgave per år), men jeg liker ikke å binde meg opp til tjenester som plutselig skal finne på å ta betalt for ting som tidligere har vært gratis.
• Statistikken kan gi meg for måneder eller et år, men hvis jeg f.eks. midt i en måned vil sammenligne hva jeg har løpt de siste 90 dager mot tilsvarende periode for ett år siden, blir dette veldig kronglete på Endomondo, men ganske enkelt på motionsdagbok.
• Export til excel-fil "flatt", slik at jeg får dataene opp i et ark. 

Motionsdagbok gikk ned en gang tilbake i 2003 og når den var tilbake var et halvår med treningsdata borte, uten at jeg hadde tatt backup. Så langsur er jeg at jeg husker det. Men jeg stoler på at det ikke skjer igjen. Slik sett kunne det være gunstig å betalt en 10 - 20 dollars for en minimum SLA,

Hvordan bruke kartreferanser på Garmin Forerunner 310XT for å finne geocatch eller punkter på kartet (orientering)

Her kan du se hvordan du kan legge en kartreferanse direkte inn i Garmin Forerunner. Du kan bruke den til geocatching, orientering, å finne punkter i terrenget eller for å hjelpe til med å finne kjentmannsposter.

Enten så kjenner du kartreferansen, eller så kan du lese den av på kartet (det står en enkel opplæring på hvordan du gjøre dette på mange turkart).

Velg riktig posisjonssystem

Det første du gjør er å gå inn og stille inn det riktige posisjonssystemet på klokka:

• Gå inn på Forerunner: Settings - System - Units - og velg alternativet: UTM UPS.

Det står for Universal Transverse Mercator / Universal Polar Stereographic, så slipper du å google det selv. Dette trenger du kun og gjøre én gang.

Legge inn kartreferanse

Så finner du frem kartreferansen din (eksemplet her er Operaen i Oslo, med sekssifret kartreferanse på Nordmarkakartet 981 425). I tillegg til disse seks sifrene trenger du å finne 100-kilometerrute som f.eks. på Nordmarkakartet er for østlig 05 (eller 06 lengre øst), og 66 for nordlig.

• Så går du på Forerunnern - på GPS - go to location/mark location (*GPS må være aktiv)
• Her skal du legge inn punket ditt på denne måten:

• Legg inn ønsket navn på punktet (her Opera)
• Under Position legger du inn
• Øverste linje: 32 N (eller V) 0598100 - **de to siste tallene er meterrutene som du må legge inn, men som ikke er viktige i vår type orientering
• Nederste linje: 6642500

• Det vil da se ut som på bildet
• Velg Go To eller hente opp dette puntet senere under GPS og Go to Location
• På denne måten kan du legge inn mange punkter før du legger i vei over skog og mark

Kanskje en enda enklere metode å gjøre dette, uten å kjenne kartreferansen, finner du under linken under. Denne kan også benyttes på tidligere utgaver av Forerunner, 305 og 205.:

http://alletingultra.blogspot.no/2011/05/hvordan-benytte-garmin-forerunner.html

*GPS må være aktiv når du gjør dette. Dvs. at du må gjøre det ved vinduet eller utendørs. Garmin vil helst ikke at du bruker dette produktet på denne måten. De vil heller at du kjøper en egen GPS-tracke-anordning til denne type bruk, så de har ikke akkurat lagt opp til at det skal være enkelt. Dette var faktisk bedre på FR305/205

**De to siste tallene beskriver hvor i 100-meter-ruta punktet er. På kartreferanser, så er ikke disse to tallene med. For å treffe best mulig pleier jeg å legge inn _____50, slik at punktet er midt i 100-meter-ruta.

***32V er "sonebeltet" for hele det sørlige Norge. Ikke viktig.

Oppdatering oktober 2013 - denne funker stadig like bra. Nå tror jeg Garmin Forerunner 310 snart er ute av markedet, men selges relativt rimelig, ned mot kr 1400,- f.eks. via LetsDeal ... http://www.letsdeal.no/r/16614/9187663/shopping

Love Hertz, love 1,5 Hertz

Hvis du lurer på hvordan man kan gå over til mer naturlig løping, men ikke gidder å investere i nye sko, tid på styrketrening, fasongendring, fotnedsettenkning osv. Du vil bare ha én eneste en enkel måte å forbedre/teste ut det "alle" prater om:

Begynn å tell antall steg du har per minutt og forsøk så å komme opp i 180 eller deromkring.

Dette er tre hertz, da, men det kan jo stå for de tre gangene
du setter en fot ned i bakken i løpet av ett sekund 

Det funker om du har Air Max eller sålefabrikken Vibrams femfinger-gymsko på foten.

To take a lot of pain
Take a lot of pain
Love is like a cloud
Holds a lot of rain

Love hertz oooooh Love 1,5 hertz


NB! James Dunne fra Kinetic Revolution mener at det er bedre å tenke seg en økning i kadens på 5 til 10 % i stedet for å "hoppe" direkte til 180-200 steg per minutt. Les denne: http://www.kinetic-revolution.com/running-cadence-recent-research-and-metronomes/

Bislett 50K 2013 - fullbooket på rekordtid

100 billetter til å løpe 50 kilometer på Bislett i februar 2013 er revet bort. Det er gøy! Nesten som en rockekonsert hvor man må være heldig for å få mulighet til å være tilskuer. Men her blir det tilskuerplasser ledig, men løpet er altså fullt etter fire dager! Strengt tatt fra den 8. des til den 12., men første dag var vel bare kort tid før midnatt.

Gratulere til UltraFrykholm for gjennomføring av veldig bra 24 timersløp for kort tid siden og å ha et fullbooket løp etter rekordtid.

http://www.kondis.no/bislett-50k-er-fullbooket.5136543-127676.html

Årsak nr. 1 for naturlig løping; skader

Actual footage. Foot - age. Get it? :-)

Mindre skade

Her skulle jeg gjerne gitt deg oppskriften på skadefri løping. Men det kan jeg ikke. Å forske på naturlig løping er umulig. Dobbelsidig blind undersøkelse vil innebære at de som deltok ikke fikk vite om de løper med oppbygde sko, for-, midtfot eller om de var valgt ut til å lande på hælen. Du kan ikke lure noen til å tro at de har sko som er bygget for å lande på hælen, eller om de skal løfte foten i stedet for å tå'e fra. Så alt vil være basert på erfaring.

Dr. Lieberman fra Harvard har gjort noen spede forsøk, basert på erfaringen til løpere. Men undersøkelsene har mange svakheter.

http://barefootrunning.fas.harvard.edu/

Men det jeg tror er at hælnedsett bidrar til mere direkte støt opp i foten, leggen, kneet osv. At belastningen på selve benstrukturen er mer direkte og mer skadelig. Forforløping bidrar til større belastning på "mykt" vev som senene i fotbua, legg osv. De delene som det er mer "naturlig"  å bruke, altså.

Årsak nr. 2 for naturlig løping; hjernen

Bruke hjernen til å løpe 

Hjernen må brukes for å ikke bukke under.

Å bruke tid på å lære seg en ny teknikk gjør at du etter noen måneder kan si; jeg har forsøkt, men min gamle stil funket bedre for meg. Eller kanskje du finner din nye stil formålstjenlig og utvikler den videre. Uten å ha forsøkt kan du bare komme med dårlige argumenter:

• De beste bruker sko (ev sko med oppbygging)
• Alle kan løpe på den mest naturlige måten, å lære seg å løpe er bortkastet
• Man løper på den måten du kaller "naturlig" når man løper fort, men ikke når man jogger
• Du din chakra-, hippi-, bærrføtt-kødd, kom ned på jorda igjen

Årsaken til at du løper som du gjør er en kombinasjon av hvordan fottøy du har, muskulatur, vekt og andre faktorer. Å lære seg til å løpe på en annen måte, er gunstig ikke bare for løpingen din. Du tvinger også hjernen til å legge om de vante nerve-impuls-banene. Så i stedet for å ta opp kryssordløsning eller sudoku, kan du også holde hjernen i form ved å løpe. 

Jeg løser gjerne kryssord selv, for å legge det til.