New shoes: Saucony Kinvara 9

Merk: Saucony Kinvara 9

Kjøpt juni 2018: Løplabbet, Pilestredet, Oslo

Vekt: 206 og 207 gram, sum 413 gram

Hvorfor kjøper jeg disse: Kinvara er de beste lettvektstrenings- og -konkurranseskoene jeg løper i. Dette er mitt tredje eller fjerde par av modellen. Virker ved første løping bedre enn forrige par.

Drop: 4mm ... if I'm not mistaken

Kommentar til Jack Daniels Run Smart Race Result Estimater i forrige post

Dette er en veldig interessant måte å finne estimert sluttid på andre distanser enn den du nylig har løpt. Den gir også en god pekepinn på tempoet man kan/bør holde på forskjellige treninger. MEN: Jeg mener at den ikke tar godt hensyn til treningsmengde og gir for raske tider på lengre distanser for løpere under si ... 80 til 100 K i uka. A.k.a. meg selv. Jeg ville likt å sett samme kalkulator hvor man hadde mulighet å legge inn weekly mileage.

Et eksempel om man tar en sluttid på 20 min på 5K altså 4.00-pace, så legger kalkulatoren på 9 sek på K for den doble distansen, altså 4.09 til en sluttid på 41.29, 10K. Å legge på "bare" 9 sek per K for å doble distansen passer nok bedre for 100K+/uke-løpere (om vi ser bort i fra at de som trener 100K+ i uka gjerne løper fortere enn 4min-pace på 5K). Jeg tror på mitt nivå den ligger minst på 12 sek ... kanskje 15 for å doble distansen. Jeg mener at dersom dette stemmer for en person, altså 20min/5K og 41.29/10K, så er det 10K-farten som er retningsgivende og personen "bør" kunne løpe 5K raskere.

Sage Canaday sier i denne videoen, at å løpe en 40min 10K doesn't necessarily mean that you'll run (the equivalent of) a 3:04 marathon. You may never do it on low mileage.

Jeg mener også at easy-pace er for høy.

Jeff Daniels Run Smart Calculator

Sub 18 min 5K - luftsult

MÅL: Å løpe sub 18 min 5K på Hytteplantesten i august 2019

Vel dette er et altfor hårete mål. Det er mest sannsynlig ikke oppnåelige med den tiden jeg kan sette av til trening, talent og kanskje også in the end, motivasjon. Siden jeg også liker å løpe og gå langt.

Men det er også elementer her som er veldig artige å tenke på

Målgang på Norges raskeste 5K, juli 2018
Resultat 19.36 (foto: Åse B Kvisgaard)

• I 2018 har jeg løpt 4 stk 5K og alle er over 19.30
• Rekorden min er 19.01
• Jeg har stort sett avskydd intervall og syretrening
• Jeg er på det stadiet at alderen naturlig virker inn og reduserer hastigheten noe
• det blir verre og verre å komme ned i matchvekt

Men om jeg har dette som mål, så må det være noe attraktivt med å nå det. Så hva kan det være?

• Jeg er glad i å løpe, glad i å løpe fort ... 18 min 5K er foooort!
• Jeg trenger ikke å ha dårlig samvittighet om jeg kvalifiserer meg for et godt lag på Ringeriksmaratonstafetten
• Jeg vil har en "uslåelig" rekord å se tilbake på ... kjenner jeg noen som har løpt så fort?! :-)
• Jeg har kommet over de hindrene jeg har med kroppen og huet som sier at jeg ikke kan løpe så fort med den stutte kroppen min
• En sub 18 min 5K-løper er en atlet

Workouts for a faster 5K

Det er også elementer som er temmelig bra:

• jeg virker å ha bra bevegelighet
• mindre skadet enn på lenge
• har fått smaken på mer hastighetsvariasjon i treningsarbeidet

Så ... go for it!

Noen ideer til hva jeg bør endre i løpestil? Meld i fra  :)

Historiens tetteste resultat?

Som denne linken viser så ble Henrik Ingebretsen i 2016 nummer 4 i finalen på 5000m i Europamesterskapet i friidrett i Amsterdam.

Det var tre (!) personer på samme hundredel (13:40.85) og så Henrik ett fattig hundredel bak.

Spørsmålet mitt er om dette er tidenes tetteste resultat? Og er det noen andre som har mistet pallen ved å være ett hundredel bak vinneren?

Ilias Fifa, født marrokansk ble spansk statsborger året før for å kunne bli med i europamesterskapet. Han ble senere arrestert i forbindelse med en anti-doping-operasjon. 

Adel Mechaal ble året etter slått av Henrik i VM på samme distansen. Adel Mechaal unnlot å møte opp tre ganger til dopingkontroll ("brøt meldeplikten") på ett år og ble utestengt av det spanske antidopingbyråeti 15 måneder. Han anket senere til CAS og fikk meldhold i at det var systemsvikt (altså tre ganger).

Richard Ringer mener jeg var først over mållinjen med brystet. Er det noe annet som gjelder?

Se løpet her https://www.youtube.com/watch?v=hzqufQ9M65I