Prioritering nivå 4: Styrke

Fortell denne 16-åringen at bittelitt fokus på
styrke will pay dividend

Hadde jeg kunne fortalt meg selv som ungdom én ting å fokusere på, så er det styrke. 

Balansestyrke, kjernestyrke, støttestyrke. Bruke littegran tid på det hver dag - goes a long way to give yourself a happy life of running. Mindre skader. Raskere restitusjon. Og bedre tider også.

Men det er aldri for sent å begynne. Start med to-tre enkle øvelser for mage, rumpe, lår, legger og kanskje litt overkropp. Og lær seg stadig noen nye øvelser. Trenger ikke medlemskap på treningssenter. Trenger bare litt tålmodighet.

Prioritering nivå 5 (del 4): Form og fasong

Snublende nær?! Jeg løper Hytteplanmila
i oktober 2019. Jeg er han bak der :-)

Er du i form? Sier folk. Men "Form", er ikke det fasong? Så er du i fasong?

Dette uttrykket er ditt eget bilde av deg selv og hvor godt trent du er.

I min liste beskriver det hvordan posituren din er når du løper, og frekvensen, fotisettet, armføring, kneløft. Altså hvordan teknikken er.

Det er nærmest umulig å si hva som er riktig eller beste teknikkSjekk blant annet denne artikkelen fra Sognavann Rundt Medsols websider om nettopp dette temaet:  http://www.sognsvannrundtmedsols.no/nyheter/hva-kunstig-intelligens-sier-om-lperstil-og-lpeskader

Fasongen sier hvor mye  løper du ser ut, eller hvordan ditt eget bilde av deg selv er som løper.  Er du tung, oppreist, vaklende, subbende, kvikk. Det kan øves.

Også dette må gjøres enkelt. Men det må terpes på å gjøre det enkelt.

Prioritering nivå 6 - Letthet ... i sinn og kropp

Letthet - litt vanskelig å si akkurat hva jeg legger i dette ordet. Det handler mindre om at man veier lite, selv om kroppens fysiskte letthet også er en del av det. Så "lett i kroppen" er en god ting for løpere. Men mer enn det så handler det om å ha en "lett" innstilling til det du gjør.

Løping kan gjøres vanskelig selvom det nok er av de topp tre enkleste aktivitetene. Sko, klær, drikke, belastning, volum, intensitet, periodisering ... du kjenner det tar på å tenke på alt dette?! Slutt å tenke på det.

Løping skal ikke være vanskelig, det skal være lett - kom deg bare ut. Den beste treningen er den du gjennomfører. Liker du ikke intervall? Prøv dette intervallet: 1 x 30 minutter. Rolig. Og fornøyd.

Samtidig skal løpingen gi deg mulighet til å tenke på de tingene kanskje ikke gjør deg "lett til sinns". Vær i det trøblematiske og kanskje du kan bearbeide tankene under aktiviteten.

Igjen: Kom deg ut og løp ... bortover der.

Prioriteringer, nivå 8 (del 1) - Å sette mål

Målsetting og treningsplan-
og faktisk trening mot
Jessheim Halvmaraton 2019

Nummer 8: Målsetting
Jeg skal presentere det jeg mener er en rett prioriteringen innenfor trening. Jeg har satt opp åtte prioriteringer og begynner nederst med nummer åtte. Det vil ikke si at dette ikke er viktig, det er veldig viktig. Det er masse som ikke er på listen som er veldig viktig. F.eks. det sosiale med trening, sportmanship, miljø. Alt dette setter jeg veldig høyt, men er altså ikke på listen per i dag.

Med målsetting mener jeg den korrekte definisjonen av ordet; Det å sette mål. Prosessen med å tenke, vurdere, undre, og "dreie" ut målene. Det er ikke målet i seg selv, eller måloppnåelsen.

Dette er satt som det minst viktige av de prioriterte punktene, men det ikke u-viktig. 

Begin with the end (of the world) in mind!

Det å kunne se for seg fremtiden, planlegge og visualisere hva man skal være med på, når, og hva man skal oppnå er viktige faktorer som gir energi og vilje til å gjennomføre trening, restitusjon og konkurranse. At man kan sette seg ned og gå igjennom hvilke løp man skal være med på, hvilken sluttid man skal kjempe for på distansen osv. Dette setter hjernen i gang med å løse oppgavene. Og forberede seg på hva som må skje for å løse oppgavene.