Hvorfor kjøper jeg disse: Kinvara er de beste lettvektstrenings- og -konkurranseskoene jeg løper i. Dette er mitt tredje eller fjerde par av modellen. Virker ved første løping bedre enn forrige par.
Dette er en veldig interessant måte å finne estimert sluttid på andre distanser enn den du nylig har løpt. Den gir også en god pekepinn på tempoet man kan/bør holde på forskjellige treninger. MEN: Jeg mener at den ikke tar godt hensyn til treningsmengde og gir for raske tider på lengre distanser for løpere under si ... 80 til 100 K i uka. A.k.a. meg selv. Jeg ville likt å sett samme kalkulator hvor man hadde mulighet å legge inn weekly mileage.
Et eksempel om man tar en sluttid på 20 min på 5K altså 4.00-pace, så legger kalkulatoren på 9 sek på K for den doble distansen, altså 4.09 til en sluttid på 41.29, 10K. Å legge på "bare" 9 sek per K for å doble distansen passer nok bedre for 100K+/uke-løpere (om vi ser bort i fra at de som trener 100K+ i uka gjerne løper fortere enn 4min-pace på 5K). Jeg tror på mitt nivå den ligger minst på 12 sek ... kanskje 15 for å doble distansen. Jeg mener at dersom dette stemmer for en person, altså 20min/5K og 41.29/10K, så er det 10K-farten som er retningsgivende og personen "bør" kunne løpe 5K raskere. Sage Canaday sier i denne videoen, at å løpe en 40min 10K doesn't necessarily mean that you'll run (the equivalent of) a 3:04 marathon. You may never do it on low mileage. Jeg mener også at easy-pace er for høy.
MÅL: Å løpe sub 18 min 5K på Hytteplantesten i august 2019
Vel dette er et altfor hårete mål. Det er mest sannsynlig ikke oppnåelige med den tiden jeg kan sette av til trening, talent og kanskje også in the end, motivasjon. Siden jeg også liker å løpe og gå langt.
Men det er også elementer her som er veldig artige å tenke på
Målgang på Norges raskeste 5K, juli 2018
Resultat 19.36 (foto: Åse B Kvisgaard)
I 2018 har jeg løpt 4 stk 5K og alle er over 19.30
Rekorden min er 19.01
Jeg har stort sett avskydd intervall og syretrening
Jeg er på det stadiet at alderen naturlig virker inn og reduserer hastigheten noe
det blir verre og verre å komme ned i matchvekt
Men om jeg har dette som mål, så må det være noe attraktivt med å nå det. Så hva kan det være?
Jeg er glad i å løpe, glad i å løpe fort ... 18 min 5K er foooort!
Jeg trenger ikke å ha dårlig samvittighet om jeg kvalifiserer meg for et godt lag på Ringeriksmaratonstafetten
Jeg vil har en "uslåelig" rekord å se tilbake på ... kjenner jeg noen som har løpt så fort?! :-)
Jeg har kommet over de hindrene jeg har med kroppen og huet som sier at jeg ikke kan løpe så fort med den stutte kroppen min
En sub 18 min 5K-løper er en atlet
Workouts for a faster 5K
Det er også elementer som er temmelig bra:
jeg virker å ha bra bevegelighet
mindre skadet enn på lenge
har fått smaken på mer hastighetsvariasjon i treningsarbeidet
Så ... go for it!
Noen ideer til hva jeg bør endre i løpestil? Meld i fra :)
Adel Mechaal ble året etter slått av Henrik i VM på samme distansen. Adel Mechaal unnlot å møte opp tre ganger til dopingkontroll ("brøt meldeplikten") på ett år og ble utestengt av det spanske antidopingbyråeti 15 måneder. Han anket senere til CAS og fikk meldhold i at det var systemsvikt (altså tre ganger).
Richard Ringer mener jeg var først over mållinjen med brystet. Er det noe annet som gjelder?
Se løpet her https://www.youtube.com/watch?v=hzqufQ9M65I
Heller vanskelig å finn på nett. Ingen link på hjemmesiden ... men de er : HER
Santana Sky Race 2018, 23K med 1600 meter stigning! Som en av alternativene under Madeira Skyrunning-helgen (1. til 2. juni)
Flott arrangement og en absoultt herlig løp. Starter med 8K opp-opp-opp fra 400m til 1600m over havet. Mesteparten av stigningen er nettopp i denne første delen. Men som jeg lærte, det er mye å hente på å være god til å løpe bratt nedover. I nedoverbakkene inntil en viss grad, tapte jeg ingenting, heller vant plasseringer. Men ble det bratt nok ... må trene på det :-)
Etter en stund finner man sin plass i feltet, men plutselig deler man løypa med det kortere alternativet (MSR - Mini Sky Run) og da subber man i kø nok en gang ... det var kjedelig.
Naturen på Madeira er fiiiin og du får sett den i dette løpet.
Tenkte jeg ikke gadd å lese en bok til om en selvopptatt utlraløper som skriver om hvordan han finner seg selv gjennom det. Men denne handlet om andre ting. Ting jeg selv tenker på.
Samtidig har den noen gode sitater om løping også, f.eks dette:
Løping er et perfekt redskap for å finne kroppens svakheter, den er som et naturlig screening der hvert fotnedslag forplanter seg gjennom kroppen og får den til å bukte seg der svakheten sitter.
Saucony Peregrine har vært mine kjæreste løpesko til bruk i terrenget. Jeg tror jeg har samme forhold til disse som en hund har til båndet sitt. Når han ser at eieren tar fram båndet, så vet han at det er morsom tur på gang. Ditto altså med meg når jeg tar fram Peregrine. Heldig at jeg er eieren da.
For meg så kunne de godt vært en aning bredere foran. Alle de tre foregående parene jeg har eid, har gått opp her. Og shoe goo kan bare redde en sko for en stund. Men jeg fortsetter å kjøpe de til jeg finner noe bedre for meg.
